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Articulo de referencia

Mejora de la memoria

El hipocampo regula la función de la memoria. La mejora de la memoria consiste en potenciarla. Entre los factores que impulsan la investigación sobre la mejora de la memoria se ...

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El hipocampo regula la función de la memoria.

La mejora de la memoria consiste en potenciarla. Entre los factores que impulsan la investigación sobre la mejora de la memoria se incluyen afecciones como la amnesia , la pérdida de memoria relacionada con la edad , el deseo de las personas de mejorar su memoria y la búsqueda de factores que influyen en la memoria y la cognición . Existen diversas técnicas para mejorar la memoria, como el entrenamiento cognitivo , la psicofarmacología , la dieta , el manejo del estrés y el ejercicio . Cada técnica puede mejorar la memoria de distintas maneras.

Factores de la función de memoria

Neuroplasticidad

La neuroplasticidad es el mecanismo mediante el cual el cerebro codifica la experiencia, aprende nuevos comportamientos y puede reaprender comportamientos perdidos debido a daño cerebral. [ 1 ]

Taxi de Londres

La neuroplasticidad dependiente de la experiencia sugiere que el cerebro cambia en respuesta a las experiencias. Tras estudiar el aprendizaje de taxistas londinenses , quienes memorizan mapas de la ciudad mientras se forman para conducir taxis, se observó un aumento en el volumen de materia gris en el hipocampo posterior , un área del cerebro fuertemente implicada en la memoria. Cuanto más tiempo recorrían los taxistas las calles de Londres, mayor era el volumen de materia gris en su hipocampo posterior. Esto sugiere una correlación entre el entrenamiento o ejercicio mental y la capacidad del cerebro para gestionar un mayor volumen y una información más compleja. El aumento de volumen conllevó una disminución en la capacidad de los taxistas para adquirir nueva información visoespacial. [ 2 ]

Estrés

Las investigaciones han demostrado que el estrés crónico y agudo tienen efectos adversos en los sistemas de procesamiento de la memoria .

  • Se ha demostrado que el estrés crónico tiene impactos negativos en el cerebro, especialmente en los sistemas de procesamiento de la memoria . [ 3 ] El hipocampo es vulnerable al estrés repetido debido a las hormonas esteroides suprarrenales del estrés. [ 4 ] Los glucocorticoides elevados , una clase de hormonas esteroides suprarrenales , dan como resultado un aumento del cortisol , una hormona de respuesta al estrés bien conocida en el cerebro, [ 5 ] y se sabe que los glucocorticoides afectan la memoria. [ 6 ] Se ha demostrado que los niveles altos y prolongados de cortisol, como los que se observan en el estrés crónico, dan como resultado una reducción del volumen del hipocampo, así como déficits en la memoria dependiente del hipocampo, como se observa en el deterioro del rendimiento de la memoria declarativa , episódica , espacial y contextual . [ 6 ] Los niveles altos y crónicos de cortisol a largo plazo afectan el grado de atrofia del hipocampo, lo que resulta en una reducción de hasta un 14 % del volumen del hipocampo y un deterioro de la memoria dependiente del hipocampo cuando se compara con sujetos ancianos con niveles de cortisol disminuidos o moderados. [ 6 ] [ 7 ] [ 8 ] En relación con otras regiones cerebrales, el hipocampo tiene una alta concentración de receptores de glucocorticoides. Se planteó la hipótesis de que el hipocampo anterior de los taxistas de Londres disminuiría de volumen como resultado de los niveles elevados de cortisol debido al estrés. [ 2 ] [ nb 1 ]
  • El estrés agudo, una forma más común de estrés, produce la liberación de esteroides suprarrenales, lo que provoca un deterioro en los procesos de memoria a corto plazo y de trabajo, como la atención selectiva , la consolidación de la memoria y la potenciación a largo plazo. [ 9 ] [ 10 ] El cerebro humano tiene una capacidad limitada de memoria a corto plazo para procesar información, lo que genera una competencia constante entre los estímulos para ser procesados. Los procesos de control cognitivo, como la atención selectiva, reducen esta competencia al priorizar dónde se distribuye la atención. En el procesamiento de la memoria, la atención mejora la codificación y la fuerza de las huellas de memoria. [ 11 ] La memoria es mejor cuando se presta atención a la información relevante y se ignora la irrelevante. [ 12 ]
Estudios en animales y humanos informan que el estrés agudo perjudica el mantenimiento de la memoria a corto plazo y la memoria de trabajo , y agrava los trastornos neuropsiquiátricos relacionados con la memoria a corto plazo y la memoria de trabajo, como la depresión y la esquizofrenia . [ 3 ] Estudios con ratas también han demostrado que la exposición al estrés agudo reduce la supervivencia de las neuronas del hipocampo. [ 13 ]
Una de las funciones del sistema nervioso central (SNC) es ayudar a adaptarse a entornos estresantes. [ 3 ] Se ha sugerido que el estrés agudo puede tener una función protectora para las personas más vulnerables a sus propias hormonas del estrés. Algunas personas, por ejemplo, no pueden disminuir ni habituarse a la elevación del cortisol, que desempeña un papel importante en la atrofia del hipocampo. [ 14 ] Esta respuesta excesiva del sistema nervioso central al estrés provoca, por lo tanto, efectos desadaptativos similares al estrés crónico en los sistemas de procesamiento de la memoria. [ 3 ]

Estrategias

Entrenamiento cognitivo

El descubrimiento de que el cerebro puede cambiar como resultado de la experiencia ha dado lugar al desarrollo del entrenamiento cognitivo . El entrenamiento cognitivo mejora el funcionamiento cognitivo, lo que puede aumentar la capacidad de la memoria de trabajo y mejorar las habilidades y funciones cognitivas en poblaciones clínicas con deficiencias de memoria de trabajo . [ 15 ] El entrenamiento cognitivo puede centrarse en factores como la atención , la velocidad de procesamiento , el neurofeedback , las tareas duales y el entrenamiento perceptivo . [ 15 ]

Se ha demostrado que el entrenamiento cognitivo mejora las capacidades cognitivas hasta por cinco años. En un experimento que estudió cómo las funciones cognitivas de los adultos mayores se veían afectadas por el entrenamiento cognitivo que incluía memoria, razonamiento y velocidad de procesamiento, se encontró que las mejoras en la capacidad cognitiva se mantenían a lo largo del tiempo y tenían un efecto de transferencia positivo en el funcionamiento diario. Los resultados indican que cada tipo de entrenamiento cognitivo puede producir mejoras inmediatas y duraderas en cada tipo de capacidad cognitiva, lo que sugiere que el entrenamiento puede ser beneficioso para mejorar la memoria. [ 16 ]

Se ha observado que el entrenamiento cognitivo en áreas distintas a la memoria se generaliza y se transfiere a los sistemas de memoria. El estudio IMPACT (Improvement in Memory with Plasticity-based Adaptive Cognitive Training) de la Sociedad Estadounidense de Geriatría en 2009 demostró que el entrenamiento cognitivo diseñado para mejorar la precisión y la velocidad del sistema auditivo también mejoraba el funcionamiento de los sistemas de memoria y atención. [ 17 ]

cerebro humano

El entrenamiento cognitivo se puede clasificar en entrenamiento estratégico o entrenamiento básico.

  • El entrenamiento en estrategias se utiliza para ayudar a las personas a recordar mayores cantidades de información de un tipo específico. Implica enseñar enfoques para codificar , mantener y recuperar recuerdos. El objetivo principal del entrenamiento en estrategias es mejorar el rendimiento en tareas que requieren retención de información. Diversos estudios respaldan firmemente la afirmación de que la cantidad de información recordada puede incrementarse mediante la repetición en voz alta, la narración de historias con estímulos o el uso de imágenes para resaltar dichos estímulos. El entrenamiento en estrategias se ha utilizado en niños con síndrome de Down y en adultos mayores. [ 15 ]
  • El entrenamiento básico implica la repetición de tareas exigentes de memoria de trabajo. Algunos programas de entrenamiento básico combinan varias tareas con tipos de estímulo muy variados. La diversidad de ejercicios aumenta la probabilidad de que produzcan las mejoras deseadas relacionadas con el entrenamiento. Un objetivo del entrenamiento cognitivo es influir en la facilidad y el éxito del desempeño cognitivo en la vida diaria. El entrenamiento básico puede reducir los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y mejorar la calidad de vida de pacientes con afecciones como esclerosis múltiple , esquizofrenia y accidentes cerebrovasculares . [ 15 ]

La forma en que se lleva a cabo un estudio de entrenamiento puede afectar los resultados o la percepción de los mismos. Los efectos de expectativa y esfuerzo ocurren cuando el experimentador influye subconscientemente en los participantes para que realicen el resultado deseado. Una forma de sesgo de expectativa es el efecto placebo , causado por la expectativa de que un entrenamiento tendrá una influencia positiva en la cognición. Se pueden usar grupos de control para eliminar este sesgo, ya que los participantes en ellos no esperarían beneficiarse del entrenamiento. Los investigadores a veces generalizan sus resultados, lo que puede ser engañoso. Un ejemplo es generalizar los hallazgos de una sola tarea e interpretar las mejoras observadas como una capacidad cognitiva definida de forma amplia. El estudio puede resultar en inconsistencia si se utilizan varios grupos de comparación en el entrenamiento de la memoria de trabajo, lo cual se ve afectado por el cronograma de entrenamiento y evaluación, las condiciones de evaluación, el entorno de entrenamiento y la selección del grupo de control. [ 15 ]

El Sistema Cinco x Cinco es un conjunto de herramientas para mejorar la memoria que han sido validadas científicamente. El sistema fue creado por el Dr. Peter Marshall con fines de investigación en Royal Holloway, Universidad de Londres. El sistema consta de cinco grupos de cinco tácticas diseñadas para maximizar el almacenamiento y la recuperación en cada etapa del proceso de registro, almacenamiento a corto plazo, almacenamiento a largo plazo, consolidación y recuperación, y fue diseñado para probar la eficacia del entrenamiento de la memoria en los planes de estudio escolares. Cada sección tiene la misma longitud de texto para que pueda ser enseñada textualmente en el mismo tiempo por todos los docentes competentes. [ 18 ]

Aplicación personal y concepción intelectual

Efecto de generación

El efecto de generación se basa en la participación del individuo en la creación de sus propios materiales de estudio para mejorar la codificación y la recuperación a largo plazo. [ 19 ] Este efecto tiene una relación entre la generación y la lectura. Muchos estudios han investigado esta relación en cuanto a cómo la aplicación de una palabra en lugar de simplemente leerla impacta en la memoria. Un ejemplo de este efecto sería memorizar y practicar sumas de multiplicación. [ 20 ] Aunque los mecanismos subyacentes del efecto de generación no se comprenden completamente, un análisis concluyó que el efecto es real. [ 21 ]

Efecto de prueba

El efecto de prueba es un derivado del efecto de generación, ya que implica generar el material de autoevaluación. Además, se sabe que la autoevaluación repetida mejora la codificación, mejorando así la memoria. [ 19 ] El efecto de prueba ocurre cuando la mayor parte del aprendizaje se asigna al conocimiento declarativo y se mejora la memoria a largo plazo . [ 22 ] La práctica es necesaria para recuperar recuerdos. [ 23 ]   Cuanto más frecuentemente una persona practica la memorización, más capaz es de recordarla posteriormente. [ 23 ] El desarrollo de una estructura de recuperación que facilita el acceso a las memorias a largo plazo se facilita mediante la práctica repetida de recuperación. [ 22 ] El efecto de prueba ocurre debido al desarrollo de una estructura de recuperación adecuada. [ 22 ] El efecto de prueba es diferente de la relectura porque la información que se está aprendiendo se está practicando y evaluando, lo que obliga a extraer la información de la memoria para recordarla. [ 23 ] El efecto de la prueba permite recordar información durante un período más prolongado, ya que se utiliza como herramienta de autoevaluación y ayuda a recordar información en el futuro. [ 24 ] Esta estrategia es eficaz cuando se utiliza la recuperación de la memoria para información como la que se está evaluando y que necesita estar en la memoria a largo plazo. [ 22 ]

Efecto de espaciado

Se ha demostrado que tomar descansos programados y realizar sesiones de estudio cortas es más eficaz para la memoria que una sesión de estudio larga. También se sabe que dormir después de estudiar puede mejorar la memoria. [ 19 ] [ 25 ] Se ha asociado la duración de los descansos entre sesiones de estudio con un mejor aprendizaje y retención. Repasar la información aprendida previamente después de un descanso ayuda a mejorar la retención a corto y largo plazo. [ 26 ]

Ilusión del aprendizaje

Al mejorar la memoria, se deben evitar las ilusiones de aprendizaje. Algunas estrategias de aprendizaje y estudio pueden parecer más efectivas de lo que realmente son. Esto genera un problema: la persona cree conocer el material cuando no es así. Esto puede deberse a la fluidez y al efecto de familiaridad. Al releer el material repetidamente, la lectura se vuelve más sencilla, creando una sensación de fluidez. Sin embargo, esta fluidez no indica que se esté mejorando la codificación o la recuperación del material. El efecto de familiaridad crea una ilusión de aprendizaje; cuando una persona reconoce una palabra o concepto como familiar, puede interpretarlo como conocimiento y comprensión del material. [ 19 ]

Aprendizaje dependiente del estado

Se sabe que la recuperación mejora cuando el entorno/estado anímico en el que se produjo la codificación coincide con el entorno/estado anímico en el momento de la recuperación. [ 27 ]

Los mapas conceptuales “son diagramas que vinculan conceptos de palabras de manera fluida con conceptos clave centrales”. [ 22 ] Se centran en un tema o idea principal, con líneas que se extienden desde el centro con información relacionada. [ 28 ] Otros conceptos e ideas se escriben al final de cada línea con información nueva y relacionada. Estas ideas relacionadas suelen tener una o dos palabras, proporcionando solo la esencia de lo necesario para la recuperación de la memoria . [ 22 ] Las ideas relacionadas también se pueden dibujar en los extremos de las líneas. Esto puede ser especialmente útil, dado el efecto del dibujo (las personas recuerdan mejor las imágenes que las palabras). [ 29 ] Estos diagramas son beneficiosos porque requieren que el creador vincule e integre diferentes ideas, lo que mejora el pensamiento crítico y conduce a un aprendizaje más significativo. [ 30 ] Los mapas conceptuales también ayudan a facilitar el almacenamiento de material en la memoria a largo plazo, así como a mostrar visualmente cualquier laguna de conocimiento que pueda existir. [ 22 ] Se ha demostrado que los mapas conceptuales mejoran la capacidad de las personas para completar tareas novedosas de resolución de problemas. [ 31 ]

El efecto del dibujo es otra forma de mejorar la memoria. Los estudios demuestran que las imágenes se recuerdan mejor que las palabras, un fenómeno conocido como el efecto de superioridad de la imagen. [ 29 ] Además, otro estudio reveló que, al estudiar vocabulario, las personas recuerdan más al dibujar la definición que al escribirla. [ 32 ] Se cree que esto se debe a que el dibujo utiliza tres tipos diferentes de memoria: elaborativa, motora y pictórica. [ 33 ] El beneficio de usar imágenes para mejorar la memoria se observa incluso en personas mayores, incluyendo pacientes con demencia. [ 33 ]

Método de loci y memoria visual

El método de los loci es una técnica utilizada para la recuperación de la memoria cuando los elementos que se deben recordar están asociados con diferentes lugares que son bien conocidos por el aprendiz. [ 22 ] El método de los loci es una de las mnemotecnias más antiguas y efectivas basadas en imágenes visuales. [ 22 ] Cuanto más se ejercita la memoria visual mediante el uso de objetos para recordar información, mayor es la recuperación de la memoria. [ 34 ] Los lugares que se utilizan al usar el método de los loci ayudan a la efectividad de la recuperación de la memoria. [ 22 ] Usar la ubicación de una ruta en coche al trabajo es más efectivo que usar una habitación dentro de una casa porque los objetos en una habitación se pueden mover mientras que una ruta al trabajo es más constante sin que los objetos se muevan. [ 22 ] Hay limitaciones al usar el método de los loci ya que es difícil recordar cualquier elemento dado sin recorrer la secuencia de la lista, lo que puede consumir mucho tiempo. [ 22 ] Otra limitación es que no es útil cuando una persona está tratando de aprender y recordar el mundo real. [ 22 ] Esta y otras técnicas mnemotécnicas son efectivas porque permiten al aprendiz aplicar su propio conocimiento para aumentar su capacidad de recordar . [ 22 ]

Psicofarmacología

La psicofarmacología es el estudio científico de la acción de los fármacos y sus efectos sobre el estado de ánimo , las sensaciones , el pensamiento y el comportamiento .

Existe evidencia de que ciertos aspectos de la memoria pueden mejorarse mediante la acción sobre sistemas de neurotransmisores selectivos, como el sistema colinérgico , que libera acetilcolina, lo cual puede tener beneficios terapéuticos para pacientes con trastornos cognitivos. [ 35 ]

Los resultados de diversos estudios han indicado que la administración aguda de nicotina puede mejorar el rendimiento cognitivo (en particular, en tareas que requieren atención), la memoria episódica a corto plazo y el rendimiento en tareas de memoria prospectiva . Se ha observado que el uso crónico de nicotina en dosis bajas en animales aumenta el número de receptores nicotínicos de acetilcolina neuronales (nAChR) y mejora el rendimiento en tareas de aprendizaje y memoria. [ 36 ]

El tratamiento a corto plazo con nicotina, mediante parches cutáneos de nicotina, ha demostrado que puede mejorar el rendimiento cognitivo en diversos grupos, como adultos sanos no fumadores, pacientes con enfermedad de Alzheimer, esquizofrénicos y adultos con trastorno por déficit de atención con hiperactividad . [ 37 ] Asimismo, la evidencia sugiere que fumar mejora las deficiencias de la memoria de trabajo visuoespacial en pacientes esquizofrénicos, lo que podría explicar la alta tasa de tabaquismo observada en personas con esquizofrenia. [ 38 ]

Manejo del estrés

Meditación: prestar atención a una llama

Se ha demostrado que la meditación , una forma de entrenamiento mental para enfocar la atención, [ 12 ] aumenta el control sobre la distribución de los recursos cerebrales, mejorando tanto la atención como la autorregulación . [ 13 ] Los cambios son potencialmente duraderos, ya que la meditación puede fortalecer los circuitos neuronales a medida que mejora la atención selectiva. [ 39 ] La meditación también puede aumentar la capacidad cognitiva limitada , afectando la forma en que se procesan los estímulos. [ 12 ]

La práctica de la meditación también se ha asociado con cambios físicos en la estructura cerebral. La resonancia magnética (RM) de practicantes de meditación budista de introspección que practicaban meditación de atención plena encontró que tenían un aumento en el grosor cortical y el volumen del hipocampo en comparación con el grupo de control. [ 40 ] Esta investigación proporciona evidencia de que la práctica de la meditación promueve la plasticidad neuronal y la plasticidad cortical dependiente de la experiencia. [ 41 ] La atención plena, que también se sabe que aumenta la apertura a las experiencias por curiosidad, interés y aceptación, [ 42 ] puede aumentar la capacidad de una persona para concentrarse y su consciencia momentánea. La investigación muestra que la atención plena puede mejorar la memoria, lo que influye en las vías de procesamiento del estrés en la amígdala y la corteza prefrontal. [ 43 ] La meditación de atención plena trabaja en asociación con el sistema nervioso simpático (SNS) para regular el sistema hipotalámico-hipofisario-suprarrenal (HPA) y la vía simpático-medular (SAM) para mantener la homeostasis en la fisiología reactiva al estrés. [ 44 ]

Ejercicio

Tanto en estudios con humanos como con animales, se ha demostrado que el ejercicio mejora el rendimiento cognitivo en tareas de codificación y recuperación. Los estudios del laberinto acuático de Morris y del laberinto acuático de brazos radiales en roedores encontraron que, en comparación con los animales sedentarios , los ratones que hacían ejercicio mostraron un mejor rendimiento al recorrer el laberinto acuático y una mejor memoria de la ubicación de una plataforma de escape. [ 45 ] Los estudios en humanos han demostrado que el rendimiento cognitivo mejora debido a la activación fisiológica , lo que acelera los procesos mentales y mejora el almacenamiento y la recuperación de la memoria. [ 46 ] Se ha encontrado que las intervenciones de ejercicio continuo impactan favorablemente los procesos de memoria en adultos mayores [ 47 ] y niños. [ 48 ]

Se ha descubierto que el ejercicio regula positivamente la neurogénesis hipocampal , [ 49 ] lo que se considera una explicación de la influencia positiva de las actividades físicas en el rendimiento de la memoria. El aprendizaje dependiente del hipocampo puede promover la supervivencia de las neuronas recién nacidas, que pueden servir como base para la formación de nuevos recuerdos. [ 50 ] Se ha descubierto que el ejercicio aumenta el nivel de la proteína del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) en ratas, y los niveles elevados de BDNF se corresponden con un mejor rendimiento en tareas de memoria. Los datos también sugieren que la disponibilidad de BDNF al comienzo de las pruebas cognitivas está relacionada con la adquisición general de una nueva tarea cognitiva y puede ser importante para determinar la fuerza del recuerdo en tareas de memoria. [ 45 ]

Un metaanálisis concluyó que el entrenamiento de resistencia , en comparación con el ejercicio cardiovascular, no tuvo ningún efecto medible sobre la memoria de trabajo. [ 51 ]

Algunas evidencias muestran que la cantidad de esfuerzo dedicado al ejercicio está correlacionada positivamente con el nivel de rendimiento cognitivo después del ejercicio a corto y largo plazo. [ 52 ]

Ejercicio mental

Aristóteles escribió un tratado sobre la memoria: De memoria et reminiscentia . Para mejorar el recuerdo, aconsejó realizar una búsqueda sistemática y que la práctica resultaba útil. Sugirió agrupar los elementos que se debían recordar de tres en tres y luego concentrarse en el elemento central de cada tríada. [ 53 ]

Tocar música ha cobrado relevancia recientemente como una posible forma de promover la plasticidad cerebral. Los resultados obtenidos sugieren que aprender música puede mejorar diferentes aspectos de la memoria. Los niños que participaron en un año de formación musical instrumental mostraron una mejora en la memoria verbal , mientras que no se observó tal mejora en los niños que interrumpieron la formación musical. [ 54 ] De manera similar, los adultos sin formación musical previa que participaron en instrucción individualizada de piano mostraron un mejor desempeño en tareas diseñadas para evaluar la atención y la memoria de trabajo en comparación con un grupo de control sano. [ 55 ] La evidencia sugiere que las mejoras en la memoria verbal, de trabajo y a largo plazo asociadas con la formación musical son resultado de los mecanismos mejorados de ensayo verbal que poseen los músicos. [ 56 ]

Otro estudio analizó cómo el aprendizaje de una nueva actividad influye en la memoria y el control mental de pacientes ancianos. [ 57 ] Los pacientes se dividieron en cinco grupos, cada uno de los cuales dedicó 15 horas semanales a una de cinco actividades diferentes: aprender fotografía digital, hacer patchwork , aprender fotografía digital y patchwork, socializar con otros o realizar actividades en solitario. Se observó que todos los grupos mejoraron en cuanto al control mental y que el aprendizaje de nuevas habilidades mejoró la memoria episódica. [ 57 ]

Ayudas para la memoria

Cuerda alrededor del dedo utilizada como ayuda para la memoria

Las ayudas físicas para la memoria, que normalmente se llevan en la muñeca o el dedo, pueden ayudar al usuario a recordar algo que de otro modo olvidaría. Estas ayudas pueden ser utilizadas por personas con pérdida de memoria. Las ayudas típicas para personas con Alzheimer incluyen notas adhesivas y ayudas para la memoria codificadas por colores. [ 58 ] Atar un hilo alrededor del dedo se utiliza para recordar cosas. [ 59 ] [ 60 ] Un anuario escolar de 1849 sugería que un hilo atado alrededor de un dedo o un nudo atado en la esquina de un pañuelo se utilizaban para recordar algo importante para un estudiante. [ 61 ] La leyenda documentada más antigua sobre el uso de un hilo como ayuda para la memoria se encuentra en el mito del hilo de Ariadna , que describe a Ariadna presentando un hilo a su amante, Teseo, para que pudiera encontrar la salida del laberinto del Minotauro. El filósofo alemán Martin Heidegger utilizó la ayuda para la memoria del nudo en el pañuelo. [ 62 ]

Pinza de memoria utilizada para recordar a un niño pequeño en el asiento trasero de un coche en un día caluroso.

Una pinza de memoria (también llamada "pinza de realidad") es un nombre genérico para un tipo de ayuda física para la memoria que se lleva en la muñeca o el dedo para ayudar al usuario a recordar algo que de otro modo podría olvidar. Fue inventada originalmente por el físico Rick Yukon, quien utilizó elementos visuales difíciles de ignorar con una forma y un tamaño deliberadamente intrusivos. [ 63 ] [ 64 ] Las pinzas de memoria están diseñadas para ser visualmente difíciles de ignorar, generalmente con colores brillantes y, a veces, colores base contrastantes, para causar una ligera incomodidad visual y física, de modo que el usuario mantenga al menos una conciencia parcial de la intrusión. Está diseñada para usarse de forma intermitente, para que el usuario no se acostumbre a ella. [ 63 ]

Otros métodos para recordar cosas incluyen escribir en la propia mano, enviarse un mensaje de texto a uno mismo o usar notas adhesivas . [ 65 ] Las ayudas mnemotécnicas que se llevan en la muñeca, en el dedo y en el tobillo se han utilizado durante cientos de años. [ 66 ]

Véase también

Notas

  1. ↑ Cita de Maguire: "Los aumentos en el cortisol plasmático o salival se utilizan a menudo como marcador bioquímico de estrés. Los niveles elevados de cortisol se han asociado con un rendimiento deficiente en tareas de memoria (Newcomer et al., 1999; Cho et al., 2000) y una reducción del volumen del hipocampo (Lupien et al., 1998). Por lo tanto, el estrés puede haber inducido la reducción del volumen del hipocampo anterior en los taxistas." [ 2 ]

Referencias

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