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Articulo de referencia

parada de manos

Una bailarina acrobática se detiene en una parada de manos de precisión antes de cruzar el escenario caminando sobre las manos . Hacer el pino consiste en mantener el cuerpo en ...

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Una bailarina acrobática se detiene en una parada de manos de precisión antes de cruzar el escenario caminando sobre las manos .

Hacer el pino consiste en mantener el cuerpo en una posición vertical invertida y estable, equilibrándose sobre las manos. En un pino básico, el cuerpo se mantiene recto con los brazos y las piernas completamente extendidos, las manos separadas aproximadamente a la anchura de los hombros y las piernas juntas. Existen muchas variaciones de pinos, todas las cuales requieren que quien lo realiza posea un buen equilibrio y fuerza en la parte superior del cuerpo.

Cinemática

Las paradas de manos utilizan los músculos flexores de la muñeca, así como el deltoides anterior , el pectoral mayor , el dorsal ancho , el bíceps braquial y el trapecio descendente. [ 1 ] Se considera exigente tanto en términos de los requisitos musculares como articulares. [ 2 ]

Según un estudio de 2017, la mayoría de las personas que hacen equilibrio sobre las manos utilizan el movimiento de la muñeca para mantener el equilibrio en una parada de manos. [ 3 ]

Otro estudio encontró que los practicantes de equilibrio sobre manos que también eran gimnastas expertos tenían mejor coordinación que aquellos en un nivel intermedio de gimnasia. [ 4 ] Los practicantes más avanzados también alteraban menos su centro de presión para cambiar el centro de masa al hacer correcciones a la posición de equilibrio sobre manos. [ 5 ]

Los movimientos de parada de manos que implican una cantidad especialmente alta de fuerza incluyen la parada de manos con press [ 6 ] [ 7 ] y la flexión de brazos en parada de manos . [ 8 ]

Tipos de actividades que utilizan el pino

Parada de manos de capoeira con piernas flexionadas

Las paradas de manos se realizan en muchas actividades atléticas, como la danza acrobática , el cheerleading , el circo , el yoga , la capoeira , la calistenia , la natación y la gimnasia . Alguna variación de la parada de manos se realiza en todos los aparatos de gimnasia, y muchas acrobacias incluyen una posición de parada de manos durante su ejecución. Los bailarines de breakdance incorporan paradas de manos en sus movimientos de congelación y patadas .

Las posturas invertidas se conocen con varios nombres. En el yoga moderno como ejercicio , la postura invertida se llama Adho Mukha Vrksasana . [ 9 ] En la capoeira se llama bananeira . [ 10 ]

Yoga

Adho Mukha Vrikshasana con piernas en Garudasana (postura del águila)

En el yoga moderno como ejercicio , la parada de manos se encuentra entre las posturas invertidas; se conoce como Adho Mukha Vrksasana, [ 11 ] Postura del árbol boca abajo. En el hatha yoga tradicional de los siglos XVIII y XIX, el Vyayāmadipike , que la llama el "segundo gardam ", y el Śrītattvanidhi utilizan la parada de manos en una secuencia que implica tocar el suelo con la nariz; el Haṭhābhyāsapaddhati la llama Syenasana, que significa postura del halcón. [ 12 ]

Nadar

Los nadadores suelen realizar acrobacias haciendo el pino bajo el agua , con la cabeza, los brazos y el cuerpo sumergidos y las piernas y los pies extendidos sobre la superficie. A menudo organizan juegos o concursos en los que gana quien consigue mantenerse en posición de pino bajo el agua durante más tiempo.

Los saltos de pino, una categoría que se encuentra en el salto de plataforma competitivo , son saltos que comienzan con una parada de manos.

Gimnasia

En la gimnasia moderna existen dos estilos básicos de parada de manos : espalda curvada y espalda recta . [ 13 ] El estilo de espalda recta se emplea cuando se desea y es posible lograr una estética de líneas corporales rectas. Sin embargo, en muchos casos (por ejemplo, cuando se realiza una parada de manos junto con un aparato de gimnasia), se prefiere el estilo de espalda curvada, ya que ofrece un mayor control de las piernas y el torso sobre el equilibrio. En todos los casos, el equilibrio se mantiene desplazando el peso corporal hacia los dedos o la palma de la mano.

Todas las posturas básicas de equilibrio sobre las manos en gimnasia tienen estas características:

  • Brazos extendidos con las manos apoyadas en el suelo, separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
  • Piernas estiradas , juntas.
  • Puntas de los pies puntiagudas para prolongar las líneas de las piernas.

Además, las paradas de manos con la espalda recta tienen estas características:

  • Cabeza agachada (con la cara mirando hacia adelante) como si estuviera de pie.
  • Columna recta , con las caderas hacia adelante. Si se realiza tumbado boca arriba, la zona lumbar tocaría el suelo.

Véase también

Referencias

  1. ↑ Kochanowicz, Andrzej; Niespodziński, Bartłomiej; Mieszkowski, enero; Marina, Michel; Kochanowicz, Kazimierz; Zasada, Mariusz (2019). "Cambios en la actividad muscular de las gimnastas durante una parada de manos en varios aparatos". Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento . 33 (6): 1609–1618 . doi : 10.1519/JSC.0000000000002124 . PMID 28700510 . S2CID 207500662 .  
  2. ↑ Calderón-Díaz, Mailyn; Ulloa-Jiménez, Ricardo; Saavedra, Carolina; Salas, Rodrigo (2021). "Análisis de semejanza basado en ondículas para determinar la sinergia muscular para diferentes posturas de parada de manos de atletas de circo chilenos". Métodos informáticos en biomecánica e ingeniería biomédica . 24 (10): 1053– 1063. doi : 10.1080/10255842.2020.1867113 . PMID 33426917 . S2CID 231576614 .  
  3. ↑ Blenkinsop, Glen M.; Pain, Matthew TG; Hiley, Michael J. (2017). "Estrategias de control del equilibrio durante el equilibrio perturbado y no perturbado en bipedestación y parada de manos" . Royal Society Open Science . 4 (7) 161018. Bibcode : 2017RSOS....461018B . doi : 10.1098 / rsos.161018 . PMC 5541526. PMID 28791131 .  
  4. ↑ Gautier, Geoffroy; Marin, Ludovic; Leroy, David; Thouvarecq, Régis (2009). "Dinámica del nivel de experiencia: Coordinación en el pino". Human Movement Science . 28 (1): 129– 140. doi : 10.1016/j.humov.2008.05.003 . PMID 18986720 . 
  5. ↑ Wyatt, Hannah E.; Vicinanza, Domenico; Newell, Karl M.; Irwin, Gareth; Williams, Genevieve KR (2021). "Control causal bidireccional en la dinámica del equilibrio en parada de manos" . Scientific Reports . 11 (1): 405. doi : 10.1038/s41598-020-79730-z . ISSN 2045-2322 . PMC 7801474. PMID 33432011 .   
  6. ↑ Mizutori, Hisashi; Kashiwagi, Yu; Hakamada, Noriko; Tachibana, Yasunori; Funato, Kazuo (2021). "Perfil de momentos cinemáticos y articulares durante la elevación de brazos extendidos a la vertical en gimnastas masculinos" . PLOS ONE . 16 (7) e0253951. Bibcode : 2021PLoSO..1653951M . doi : 10.1371/journal.pone.0253951 . PMC 8279359. PMID 34260617 .  
  7. ↑ Prassas, Spiros G. (1988). "Modelo biomecánico del pino con impulso en gimnasia". Revista Internacional de Biomecánica Deportiva . 4 (4): 326– 341. doi : 10.1123/ijsb.4.4.326 .
  8. ↑ Johnson, Abigail; Meador, Melanie; Bodamer, Meghan; Langford, Emily; Snarr, Ronald L. (2019). "Técnica de ejercicio: Flexión de brazos en pino". Strength & Conditioning Journal . 41 (2): 119– 123. doi : 10.1519/SSC.0000000000000427 . S2CID 56807126 . 
  9. ↑ «Adho Mukha Vrksasana» . Yoga Vastu. Octubre de 2020.
  10. ↑ Taylor, Gerard (4 de septiembre de 2012). Capoeira 100: Guía ilustrada de los movimientos y técnicas esenciales . North Atlantic Books. pág. 90. ISBN  978-1-58394-638-1.
  11. ↑ Budilovsky, Joan; Adamson, Eve (2000). La guía completa para principiantes de yoga (2.ª ed.). Penguin. pág. 179. ISBN   978-0-02-863970-3.
  12. ↑ Birch, Jason ; Singleton, Mark (2019). "El yoga del Haṭhābhyāsapaddhati: Hathayoga en la cúspide de la modernidad" (PDF) . Journal of Yoga Studies . 2 : 3–70 . doi : 10.34000/JoYS.2019.V2 .
  13. ↑ " Diferentes estilos de paradas de manos " . Consultado el 29 de septiembre de 2010 .

Lecturas adicionales

  • Gautier, G.; Thouvarecq, R.; Chollet, D. (2007). "Control visual y postural de una postura arbitraria: el pino". Journal of Sports Sciences . 25 (11): 1271– 1278. doi : 10.1080/02640410601049144 . PMID 17654239. S2CID 37015380 .