Estilo de vida sedentario

El estilo de vida sedentario es un tipo de estilo de vida en el que una persona es físicamente inactiva y realiza poco o ningún movimiento físico o ejercicio. ^{[ 1 ]} Una persona que lleva un estilo de vida sedentario suele estar sentada o acostada mientras realiza actividades como socializar , ver la televisión , jugar videojuegos , leer o usar un teléfono móvil o una computadora durante gran parte del día . Un estilo de vida sedentario contribuye a una mala calidad de la salud, enfermedades y muchas causas de muerte prevenibles . ^{[ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ]}

El tiempo que se pasa sentado es una medida común de un estilo de vida sedentario. Un estudio global que abarca al 47% de la población adulta mundial reveló que la persona promedio se sienta entre 4,7 y 6,5 horas al día, y que este promedio aumenta cada año. ^{[ 6 ] [ 7 ] [ 8 ]}

El tiempo frente a la pantalla es un término que se refiere a la cantidad de tiempo que una persona pasa mirando una pantalla, como un televisor, un monitor de computadora o un dispositivo móvil. El tiempo excesivo frente a la pantalla está relacionado con consecuencias negativas para la salud. ^{[ 9 ] [ 5 ]}

El comportamiento sedentario no es lo mismo que la inactividad física : el comportamiento sedentario se define como "cualquier comportamiento en estado de vigilia caracterizado por un gasto energético menor o igual a 1,5 equivalentes metabólicos (MET), mientras se está sentado, reclinado o acostado". ^{[ 10 ] [ 11 ]} Pasar la mayor parte de las horas de vigilia sentado no significa necesariamente que un individuo sea sedentario, ^{[ 3 ]} aunque sentarse y acostarse con mayor frecuencia son comportamientos sedentarios. ^{[ 11 ]} Esmonde-White define un estilo de vida sedentario como un estilo de vida que implica "más de seis horas al día" de comportamiento sedentario. ^{[ 12 ]}

Los efectos de una vida laboral o un estilo de vida sedentario pueden ser directos o indirectos. Uno de los efectos directos más destacados de un estilo de vida sedentario es un aumento del índice de masa corporal (IMC) que conduce a la obesidad . ^{[ 13 ]} Un informe de 2006 indicó que un aumento del 5 % en el índice de transitabilidad de una comunidad se asoció con un aumento del 32 % en el tiempo dedicado a caminar o andar en bicicleta y una reducción de 0,23 puntos en el IMC. ^{[ 14 ]}

Un estudio a nivel nacional que examinó el costo global de las enfermedades y sus factores de riesgo asociados identificó la obesidad como uno de los siete principales factores de riesgo asociados con la mortalidad atribuible y uno de los ocho principales factores de riesgo asociados con la carga de enfermedad atribuible. La obesidad fue uno de los tres principales factores de riesgo para los países de altos ingresos. ^{[ 15 ] [ 16 ]}

Al menos 300 000 muertes prematuras y 90 000 millones de dólares en costos directos de atención médica son causados ​​por la obesidad y el sedentarismo cada año solo en los EE. UU. ^{[ 17 ]} El riesgo es mayor entre quienes permanecen sentados más de cinco horas al día. Se ha demostrado que es un factor de riesgo por sí solo, independientemente del ejercicio intenso y el IMC . Las personas que permanecen sentadas más de cuatro horas al día tienen un riesgo un 40 % mayor que quienes permanecen sentadas menos de cuatro horas al día. Sin embargo, quienes hacen ejercicio al menos cuatro horas a la semana son tan saludables como quienes permanecen sentados menos de cuatro horas al día. ^{[ 18 ]}

Indirectamente, un IMC elevado debido a un estilo de vida sedentario puede conducir a una menor productividad y a un mayor absentismo en actividades necesarias como el trabajo. ^{[ 19 ]}

Un estilo de vida sedentario contribuye a, o puede ser un factor de riesgo para:

• Ansiedad ^{[ 20 ] [ 21 ]}

• Enfermedad cardiovascular ^{[ 22 ] [ 23 ]}
• Cáncer de mama ^{[ 24 ]}
• Cáncer de colon ^{[ 21 ]}
• Depresión ^{[ 21 ] [ 25 ]}
• Presión arterial alta ^{[ 21 ] [ 26 ] [ 27 ]}
• Trastornos lipídicos ^{[ 21 ]}
• Mortalidad en adultos ^{[ 28 ]}
• Obesidad ^{[ 29 ] [ 30 ]}
• Osteoporosis ^{[ 21 ] [ 31 ] [ 32 ]}
• Escoliosis ^{[ 21 ] [ 31 ] [ 32 ]}
• Hernia de disco espinal ( dolor lumbar ) ^{[ 33 ]}
• Diabetes tipo 2 ^{[ 21 ] [ 23 ]}
• Aumento de peso ^{[ 34 ]}

Los adultos y los niños pasan largos periodos de tiempo sentados en el trabajo o en la escuela, razón por la cual las intervenciones se han centrado en estas dos áreas. ^{[ 3 ]} Las campañas en los medios de comunicación también podrían reducir el tiempo que se pasa sentado o acostado e influir positivamente en la intención de realizar actividad física. ^{[ 35 ] [ 36 ]}

Las recientes innovaciones en tecnología de IA han propiciado el desarrollo de sistemas de prescripción de ejercicio diseñados para reducir el sedentarismo. Estos sistemas ofrecen planes de ejercicio personalizados mediante el análisis de métricas de salud individuales, lo que podría disminuir la prevalencia del sedentarismo y sus riesgos para la salud asociados. ^{[ 37 ]}

En los últimos cien años, se ha producido un gran cambio de los trabajos manuales (por ejemplo, agricultura, manufactura, construcción) a los trabajos de oficina, debido a muchos factores que contribuyen a ello, como la globalización, la subcontratación de empleos y los avances tecnológicos (especialmente internet y las computadoras). En 1960, hubo una disminución de los trabajos que requerían actividad física moderada del 50 % al 20 %,  y uno de cada dos estadounidenses tenía un trabajo físicamente exigente, mientras que en 2011 esta proporción era de uno de cada cinco. ^{[ 50 ]} De 1990 a 2016, hubo una disminución de aproximadamente un tercio en los trabajos/empleo manuales. ^{[ 51 ]} En 2008, la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de los Estados Unidos encontró que el 36 % de los adultos eran inactivos y el 59 % de los adultos encuestados nunca participaban en actividad física vigorosa de más de 10 minutos por semana. ^{[ 52 ]}

Según un estudio de 2018, los trabajadores de oficina suelen pasar entre el 70 % y el 85 % sentados. ^{[ 53 ]} En la población de EE. UU., la prevalencia de estar sentado viendo televisión o vídeos al menos 2 h/d fue alta en 2015-2016 (entre el 59 % y el 65 %); la prevalencia estimada del uso de ordenadores fuera del ámbito escolar o laboral durante al menos 1 h/d aumentó de 2001 a 2016 (del 43 % al 56 % para niños, del 53 % al 57 % entre adolescentes y del 29 % al 50 % para adultos); y el tiempo total estimado de estar sentado aumentó de 2007 a 2016 (de 7,0 a 8,2 h/d entre adolescentes y de 5,5 a 6,4 h/d entre adultos). ^{[ 54 ]}

• Ficha informativa de la OMS sobre la actividad física