Nomofobia

La nomofobia ^{[ 1 ]} (abreviatura de " fobia a no tener móvil ") es el miedo a no tener un teléfono móvil que funcione . ^{[ 2 ] [ 3 ]} Se ha considerado un síntoma del uso problemático de los medios digitales en la salud mental , cuyas definiciones no están estandarizadas por razones técnicas y genéticas . ^{[ 4 ] [ 5 ]}

Antes de que en 2008 se volviera a acuñar el neologismo anterior como palabra compuesta , el término "nomofobia" se acuñó por primera vez en 1803 como una palabra compuesta neoclásica estándar definida como aversión o miedo a las leyes o reglas según el Diccionario Oxford de la Lengua Inglesa. ^{[ 6 ] [ 7 ]}

La nomofobia se considera generalmente una adicción conductual y comparte características con la adicción a las drogas . La conexión de los teléfonos móviles a Internet es una de las causas de la nomofobia. Los síntomas de la adicción pueden ser el resultado de una necesidad de consuelo debido a factores como el aumento de la ansiedad, la baja autoestima, el apego inseguro o la inestabilidad emocional. Algunas personas abusan del uso de los teléfonos móviles para obtener consuelo en sus relaciones emocionales. ^{[ 8 ]}

Aunque la nomofobia no aparece en la quinta edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), se ha propuesto como una "fobia específica", basándose en las definiciones del DSM-IV. ^{[ 9 ]} Según Bianchi y Philips (2005), existen factores psicológicos implicados en el uso excesivo del teléfono móvil. ^{[ 10 ]} Estos podrían incluir la baja autoestima (cuando las personas que buscan seguridad utilizan el teléfono móvil de forma inapropiada) y la personalidad extrovertida (cuando las personas naturalmente sociables utilizan el teléfono móvil en exceso). También es muy posible que los síntomas nomofóbicos sean causados ​​por otros trastornos mentales subyacentes y preexistentes, entre los que se incluyen la fobia social o el trastorno de ansiedad social, la ansiedad social ^{[ 11 ]} y el trastorno de pánico. ^{[ 12 ]}

El término «nomofobia» proviene de «fobia a no tener teléfono móvil» y se utilizó por primera vez en un estudio realizado en 2008 por el Servicio Postal del Reino Unido. ^{[ 13 ]} El estudio fue llevado a cabo por la organización YouGov, que encuestó a más de 2000 usuarios de teléfonos móviles y descubrió que aproximadamente el 53 % de ellos experimentaba ansiedad cuando perdía su teléfono, se quedaba sin batería o no tenía cobertura. ^{[ 13 ]} Esta idea cobró mayor relevancia en la década de 2010 debido a que el uso de teléfonos inteligentes se volvió más común y esencial en la vida cotidiana, especialmente entre los usuarios más jóvenes.

Desde entonces, la nomofobia ha aparecido en estudios sobre psicología y sociedad como un tipo moderno de ansiedad vinculado al uso del teléfono. ^{[ 14 ]} Aunque no es oficialmente un trastorno clínico en manuales como el DSM-5 o la CIE-11, la nomofobia ahora se estudia y se analiza junto con otras adicciones, así como con afecciones como los problemas de uso de teléfonos inteligentes y las adicciones a internet. ^{[ 14 ]}

Los investigadores siguen estudiando cómo el estar lejos de los teléfonos afecta a las personas emocional y socialmente, especialmente a los adolescentes y estudiantes universitarios. Algunos estudios incluso vinculan la nomofobia con el estrés, la ansiedad y los problemas de sueño. ^{[ 15 ]}

Con los cambios tecnológicos, surgen nuevos desafíos a diario. Han aparecido nuevos tipos de fobias (las llamadas tecnofobias ). Desde que se introdujo el primer teléfono móvil en el mercado de consumo en 1983, estos dispositivos se han generalizado considerablemente en la mayoría de las sociedades. ^{[ 16 ]}

Shambare, Rugimbana y Zhowa (2012) afirmaron que los teléfonos celulares son "posiblemente la mayor adicción no relacionada con las drogas del siglo XXI", y que los estudiantes universitarios pueden pasar hasta nueve horas diarias en sus teléfonos, lo que puede generar dependencia de dichas tecnologías como motor de la vida moderna y un ejemplo de "una paradoja de la tecnología" ^{[ 17 ]} que es a la vez liberadora y esclavizante. ^{[ 18 ]}

Una encuesta realizada por SecurEnvoy mostró que los adultos jóvenes y los adolescentes son más propensos a padecer nomofobia. La misma encuesta informó que el 77% de los adolescentes reportaron ansiedad y preocupación cuando estaban sin sus teléfonos móviles, seguidos por el grupo de edad de 25 a 34 años y las personas mayores de 55 años. Algunos predictores psicológicos a tener en cuenta en una persona que podría tener esta fobia son: "visión negativa de uno mismo, edad temprana, baja autoestima y autoeficacia , alta extroversión o introversión , impulsividad y sentido de urgencia y búsqueda de sensaciones ". ^{[ 10 ]}

Entre los estudiantes, el uso frecuente del teléfono celular se ha correlacionado con una disminución en el promedio de calificaciones (GPA) y un aumento de la ansiedad que impacta negativamente la satisfacción con la vida autoinformada (bienestar y felicidad) en comparación con los estudiantes con un uso menos frecuente. La disminución del GPA puede deberse al uso excesivo del teléfono celular o de la computadora, que consume tiempo y concentración durante el estudio, la asistencia a clase, el trabajo en las tareas y la distracción que provocan los teléfonos celulares durante la clase. El uso excesivo de teléfonos celulares puede aumentar la ansiedad debido a la presión de estar continuamente conectado a las redes sociales y podría robar oportunidades de soledad percibida, aliviando el estrés diario, que se ha vinculado como un componente del bienestar. ^{[ 19 ]} Las personas pueden usar teléfonos móviles para conectarse con amigos y familiares, para obtener necesidades interpersonales como el afecto y la tolerancia familiar. Los teléfonos móviles también pueden permitir a los usuarios obtener apoyo y compañía en Internet. De hecho, las personas usan teléfonos móviles para regular las emociones y, como una poderosa herramienta para la ciberpsicología , los teléfonos móviles están conectados a la vida emocional de las personas. ^{[ 20 ]}

Las personas que sufren de nomofobia suelen sentirse nerviosas o estresadas cuando no pueden tener o usar sus teléfonos. Algunos síntomas comunes incluyen temblores, irritabilidad, dificultad para concentrarse o una necesidad imperiosa de revisar el teléfono constantemente. ^{[ 24 ]} Algunas personas incluso se sienten perdidas, incómodas o con pánico si su teléfono se queda sin batería, se pierde o no tiene señal. ^{[ 25 ]}

La nomofobia también puede afectar el comportamiento físico. Por ejemplo, las personas pueden mantener sus teléfonos cerca incluso mientras duermen, experimentar notificaciones fantasma o evitar situaciones donde el uso del teléfono está restringido, como vuelos o exámenes. ^{[ 26 ]} Para algunas personas, especialmente en casos más extremos, el estrés puede sentirse muy parecido a la ansiedad. Pueden sudar, respirar rápido o incluso sentirse mal si no tienen su teléfono cerca. ^{[ 27 ]}

Esto suele afectar más a los adolescentes y adultos jóvenes, que normalmente dependen más de sus teléfonos para cosas como enviar mensajes de texto, usar las redes sociales y mantenerse conectados con la gente. ^{[ 28 ]}

La nomofobia se presenta cuando una persona experimenta ansiedad por miedo a no tener acceso a su teléfono móvil. El síndrome de sobreconexión se produce cuando el uso del teléfono móvil reduce las interacciones cara a cara, interfiriendo significativamente con las relaciones sociales y familiares. El término tecnoestrés describe a quienes evitan las interacciones cara a cara mediante el aislamiento, pudiendo desarrollar trastornos del estado de ánimo como la depresión.

La ansiedad es provocada por varios factores, como la pérdida de un teléfono móvil, la pérdida de cobertura y la batería agotada. ^{[ 9 ]} Algunas características clínicas de la nomofobia incluyen el uso impulsivo del dispositivo, como protección contra la comunicación social o como objeto transitorio. Los comportamientos observados incluyen tener uno o más dispositivos con acceso a internet, llevar siempre un cargador y experimentar sentimientos de ansiedad al pensar en perder el móvil. Las personas suelen dormir menos cuando abusan de sus teléfonos móviles. La falta de sueño puede llevar a la depresión y a la falta de atención, lo que hace que las personas estén dispuestas a usar los teléfonos móviles en exceso. Las investigaciones muestran que la dependencia de los teléfonos móviles se debe a problemas de salud mental. En comparación con otras personas, su tiempo de sueño será menor, cuanto más tiempo usen el teléfono, más grave será su depresión. El aumento en el uso del teléfono móvil está relacionado con la disminución de la autoestima y la capacidad de afrontamiento . ^{[ 29 ]}

Otras características clínicas de la nomofobia son una disminución considerable del número de interacciones cara a cara con humanos, sustituidas por una creciente preferencia por la comunicación a través de interfaces tecnológicas, mantener el dispositivo al alcance al dormir y nunca apagarlo, y mirar la pantalla del teléfono con frecuencia para no perderse ningún mensaje, llamada o notificación (también llamada ringxiety ). La nomofobia también puede provocar un aumento de la deuda debido al uso excesivo de datos y a los diferentes dispositivos que la persona puede tener. ^{[ 9 ]} La nomofobia también puede provocar problemas físicos como dolor en codos, manos y cuello debido al uso repetitivo. ^{[ 30 ]}

Las reacciones irracionales y extremas debidas a la ansiedad y el estrés pueden ser experimentadas por el individuo en entornos públicos donde el uso del teléfono móvil está restringido, como en aeropuertos, instituciones académicas, hospitales y el trabajo. El uso excesivo del teléfono móvil para actividades cotidianas, como realizar compras, puede causar problemas financieros al individuo. ^{[ 9 ]} Los signos de angustia y depresión aparecen cuando el individuo no recibe ningún contacto a través del teléfono móvil. Los signos de apego al teléfono móvil también incluyen el impulso de dormir con él. La posibilidad de comunicarse a través del teléfono móvil brinda al individuo tranquilidad y seguridad.

La nomofobia puede actuar como un indicador de otros trastornos. ^{[ 9 ]} Quienes padecen un trastorno social subyacente suelen experimentar nerviosismo, ansiedad, angustia, sudoración y temblores al separarse o no poder usar sus dispositivos digitales debido a la batería baja, la falta de cobertura, la ausencia de conexión, etc. Estas personas a menudo insisten en tener sus dispositivos siempre a mano, y suelen regresar a sus hogares para buscar sus teléfonos móviles olvidados.

El comportamiento nomofóbico puede reforzar las tendencias de ansiedad social y la dependencia del uso de comunicaciones virtuales y digitales como método para reducir el estrés generado por la ansiedad social y la fobia social. ^{[ 11 ]} Quienes padecen trastornos de pánico también pueden mostrar un comportamiento nomofóbico; sin embargo, probablemente reportarán sentimientos de rechazo, soledad, inseguridad y baja autoestima con respecto a sus teléfonos celulares, especialmente en momentos con poco o ningún contacto (pocas llamadas y mensajes entrantes). Quienes padecen trastorno de pánico probablemente se sentirán significativamente más ansiosos y deprimidos con el uso de su teléfono celular. A pesar de esto, quienes padecen trastorno de pánico fueron significativamente menos propensos a realizar llamadas de voz. ^{[ 23 ]}

También se ha demostrado que la nomofobia aumenta la probabilidad de un uso problemático del teléfono móvil, como el uso dependiente (es decir, no apagar nunca el dispositivo), el uso prohibido (es decir, usarlo en cualquier entorno donde esté prohibido) y el uso peligroso (es decir, usarlo mientras se conduce o se cruza la calle). ^{[ 31 ]} Además, el tercer factor de la nomofobia —el miedo a no poder acceder a la información— tiene el mayor impacto en la probabilidad de realizar un uso ilegal mientras se conduce. ^{[ 32 ]}

La nomofobia se produce principalmente porque los teléfonos se han convertido en una parte fundamental de la vida cotidiana. La gente depende de ellos para hablar con amigos, consultar información en línea o simplemente sentirse más segura. ^{[ 33 ]} Dado que las personas están siempre conectadas, algunas empiezan a sentir que necesitan su teléfono constantemente. El deseo de estar al día, de recibir "me gusta" o de no perderse nada (FOMO) también empeora la situación. ^{[ 34 ]}

Los investigadores han descubierto que la nomofobia puede parecerse a una adicción. Ocurre cuando las personas recurren a sus teléfonos por costumbre, especialmente cuando están aburridas o estresadas. ^{[ 35 ]} Varias aplicaciones están diseñadas para mantener al usuario enganchado con notificaciones constantes, desplazamiento continuo y reacciones rápidas que activan el sistema de recompensa en el cerebro del usuario. ^{[ 36 ]}

La edad y la cultura también importan. Los jóvenes, especialmente los adolescentes y los estudiantes universitarios, crecieron con teléfonos e internet, por lo que es normal que se sientan raros o incómodos sin sus dispositivos.

Aunque la nomofobia no está oficialmente catalogada como un trastorno de salud mental, los expertos tienen ideas sobre cómo afrontarla. ^{[ 37 ]} Una de las principales formas es la terapia cognitivo-conductual (TCC), que ayuda a las personas a identificar y modificar los pensamientos que les provocan pánico cuando se alejan de su teléfono. ^{[ 38 ]}

Otra opción es realizar una desintoxicación digital, como reducir el tiempo frente a la pantalla, establecer reglas como "no usar el teléfono en la cena" o usar aplicaciones que registren cuánto se usa el teléfono. ^{[ 25 ]} A algunas personas les resulta útil reemplazar el tiempo frente a la pantalla con actividades como deportes, lectura o simplemente pasar tiempo con amigos en persona. ^{[ 39 ]}

Las escuelas y clínicas incluso han comenzado a impartir talleres o campañas para enseñar a la gente, especialmente a los estudiantes, sobre los hábitos de uso del teléfono y cómo mejorarlos. Aún se necesita más investigación, pero los primeros indicios muestran que estas estrategias pueden ayudar con la ansiedad que surge al estar lejos de los teléfonos. ^{[ 37 ]}

Actualmente, los tratamientos aceptados académicamente y probados empíricamente son muy limitados debido a su concepto relativamente nuevo. Sin embargo, entre los tratamientos prometedores se incluyen la psicoterapia cognitivo-conductual , la EMDR y las intervenciones farmacológicas combinadas. Parte de la solución podría consistir en aumentar la disponibilidad de estaciones de carga para teléfonos móviles para abordar los aspectos de la nomofobia relacionados con la ansiedad por la batería, mejorando la sensación de seguridad de las personas respecto al estado de la batería de su dispositivo. ^{[ 9 ]} Los tratamientos con tranilcipromina y clonazepam lograron reducir los efectos de la nomofobia. ^{[ 12 ]}

La terapia cognitivo-conductual parece ser eficaz al reforzar el comportamiento autónomo independiente de las influencias tecnológicas; sin embargo, esta forma de tratamiento carece de ensayos aleatorizados. Otro posible tratamiento es el "Enfoque de la Realidad" o terapia de la realidad , que pide al paciente que centre sus comportamientos lejos de los teléfonos móviles. En casos extremos o graves, la neuropsicofarmacología puede ser ventajosa, desde benzodiazepinas hasta antidepresivos en dosis habituales. Los pacientes también fueron tratados con éxito con tranilcipromina combinada con clonazepam. Sin embargo, estos medicamentos fueron diseñados para tratar el trastorno de ansiedad social y no la nomofobia directamente. ^{[ 11 ]} Puede ser bastante difícil tratar la nomofobia directamente, pero es más plausible investigar, identificar y tratar cualquier trastorno mental subyacente, si lo hubiera.

Aunque la nomofobia es un concepto relativamente nuevo, existen escalas psicométricas validadas que pueden ayudar en el diagnóstico. Un ejemplo de estas escalas es el "Cuestionario de Dependencia del Teléfono Móvil/Test de Dependencia del Teléfono Móvil (QDMP/TMPD)". ^{[ 40 ]}

Aunque el término nomofobia aparece con frecuencia en las noticias y en algunas investigaciones, no todos coinciden en que se trate de un trastorno real. Algunos expertos afirman que no debería considerarse un problema de salud mental independiente, ya que no está reconocido en libros oficiales como el DSM-5 o la CIE-11. ^{[ 41 ]}

Otros piensan que lo que llamamos nomofobia podría ser simplemente parte de problemas más amplios, como la ansiedad general o el uso excesivo del teléfono inteligente. ^{[ 23 ]} A algunos les preocupa que convertir los hábitos cotidianos del teléfono en un "trastorno" podría hacer que el comportamiento normal parezca un problema, especialmente para los jóvenes que usan sus teléfonos para la escuela y la vida social. ^{[ 42 ]}

En la página de discusión de Wikipedia, incluso se debate si este artículo debería existir. Algunos editores creen que debería fusionarse con otros temas como la adicción a los teléfonos inteligentes o la adicción a internet. ^{[ 30 ]} Quienes apoyan el término afirman que es útil para comprender el tipo único de estrés que surge de la desconexión en el mundo digital actual. ^{[ 43 ]}

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