umbral de lactato

El punto de inflexión del lactato ( PIL ) es la intensidad del ejercicio a la que la concentración sanguínea de lactato y/o ácido láctico comienza a aumentar rápidamente. ^{[ 1 ]} A menudo se expresa como el 85 % de la frecuencia cardíaca máxima o el 75 % del consumo máximo de oxígeno. ^{[ 2 ]} Al ejercitarse en o por debajo del umbral de lactato, el cuerpo elimina el lactato producido por los músculos sin que se acumule. ^{[ 3 ]}

El inicio de la acumulación de lactato en sangre (OBLA) suele confundirse con el umbral de lactato. Con una intensidad de ejercicio superior al umbral, la producción de lactato excede la velocidad a la que puede degradarse. La concentración de lactato en sangre aumentará hasta 4,0  mM; posteriormente, se acumula en el músculo y pasa al torrente sanguíneo. ^{[ 2 ]}

El ejercicio de resistencia regular produce adaptaciones en el músculo esquelético que elevan el umbral a partir del cual aumentan los niveles de lactato. Esto se produce mediante la activación del receptor proteico PGC-1α , que altera la composición de isoenzimas del complejo lactato deshidrogenasa (LDH) y disminuye la actividad de la lactato deshidrogenasa A (LDHA), al tiempo que aumenta la actividad de la lactato deshidrogenasa B (LDHB). ^{[ 4 ]}

El umbral de lactato es una medida útil para determinar la intensidad del ejercicio en el entrenamiento y las competiciones de deportes de resistencia (por ejemplo, carreras de larga distancia, ciclismo, remo, natación de larga distancia y esquí de fondo), pero varía entre individuos y puede aumentar con el entrenamiento. ^{[ 2 ]}

Los músculos producen lactato continuamente, incluso en reposo; los niveles de lactato en sangre en reposo suelen estar en el rango de 1 a 2 mmol /L. ^{[ 6 ]} Aunque el umbral de lactato se define como el punto en el que el ácido láctico comienza a acumularse, algunos evaluadores lo aproximan cruzando el umbral de lactato y utilizando el punto en el que el lactato alcanza una concentración de 4 mmol/L. ^{[ 3 ]} La medición precisa de la concentración de lactato en sangre implica tomar muestras de sangre (normalmente mediante un pinchazo en el dedo, el lóbulo de la oreja o el pulgar) durante una prueba de rampa en la que la intensidad del ejercicio aumenta progresivamente. ^{[ 7 ]}

La química del medidor de lactato en sangre se lleva a cabo en las tiras reactivas desechables. Estas tiras están recubiertas con una capa de la enzima lactato oxidasa . Cuando la muestra de sangre entra en contacto con esta capa en presencia de oxígeno atmosférico , la enzima convierte el lactato en piruvato . El subproducto de esta reacción es el peróxido de hidrógeno . El peróxido de hidrógeno se oxida a iones de hidrógeno , oxígeno y electrones . Todo esto se logra aplicando un pequeño voltaje a la tira para iniciar la reacción. Los electrodos de la tira reactiva miden la corriente producida en la reacción y la convierten en voltaje . El dispositivo amplifica la lectura de voltaje y la corrige según la temperatura ambiente antes de convertirla nuevamente en una lectura de lactato en sangre (en unidades de mmol o mg/dL) para mostrarla en la pantalla. ^{[ 8 ]}

Las muestras de sangre son una forma común de medir la concentración de lactato en sangre; sin embargo, existen muchos factores que pueden afectar la muestra. Cada individuo tiene un estado de salud diferente, por lo que los resultados de la respuesta del lactato en sangre pueden variar debido a factores previos al ejercicio, como el estado del glucógeno del participante y la temperatura ambiente. ^{[ 9 ]} “Además, la concentración de lactato medida puede variar dependiendo de la contaminación por sudor del sitio de muestreo y la precisión del analizador de lactato.” ^{[ 9 ]} Existen muchos factores que pueden dar lugar a una lectura falsa en esta prueba; es importante que el individuo los tenga en cuenta para obtener una prueba precisa. ^{[ 7 ]}

El umbral aeróbico (AeT o AerT) se define a veces de forma equivalente al umbral de lactato (LT); como la intensidad del ejercicio a la que las concentraciones de lactato en sangre superan los niveles de reposo. ^{[ 9 ]} En cambio, en el umbral anaeróbico (AnT), el ejercicio se realiza a una intensidad a partir de la cual la concentración de lactato en sangre se relaciona linealmente con la intensidad del ejercicio, pero aumenta tanto con la intensidad como con la duración del ejercicio. ^{[ 3 ]} La concentración de lactato en sangre en el umbral anaeróbico se denomina "concentración máxima de lactato en estado estacionario" (MLSS). ^{[ 9 ]}

El AeT es la intensidad del ejercicio a la que comienzan a operar las vías energéticas anaeróbicas, considerada alrededor del 65-85% de la frecuencia cardíaca máxima de un individuo. ^{[ 2 ]} Algunos han sugerido que es cuando el lactato en sangre alcanza una concentración de 2 mmol /litro (en reposo es de alrededor de 1). ^{[ 3 ]} El sistema energético anaeróbico aumenta la capacidad de producir lactato en sangre durante el ejercicio máximo, como resultado de un aumento en la cantidad de reservas de glucógeno y enzimas glucolíticas. ^{[ 2 ]}

En las metodologías de entrenamiento polarizado basadas en zonas, LT1 se usa comúnmente para designar el punto de inflexión lineal, que suele observarse alrededor de los niveles de lactato en sangre de 2,0 mmol/L, mientras que LT2 se usa comúnmente para designar el punto de inflexión no lineal, que suele observarse alrededor de los niveles de lactato en sangre de 4,0 mmol/L. El entrenamiento polarizado, que asigna aproximadamente el 80 por ciento del volumen de entrenamiento semanal por debajo de LT1 y una proporción menor por encima de LT2, se estableció a partir de observaciones de atletas de élite de resistencia y desde entonces se ha convertido en un marco estándar para la prescripción de resistencia en deportes cíclicos. ^{[ 10 ]}

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