Hispanopedia WikiEl entrenamiento continuo es una forma de ejercicio que se realiza a una intensidad constante y no incluye periodos de descanso. Generalmente, el entrenamiento continuo incluye actividades aeróbicas como correr, andar en bicicleta, nadar y remar. Puede realizarse a intensidades bajas, moderadas o altas [ 1 ] y suele contrastarse con el entrenamiento por intervalos , también conocido como entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Algunos programas de entrenamiento, como el Fartlek , combinan ambos enfoques.
Entre los modos de ejercicio considerados adecuados para el entrenamiento continuo se incluyen el ciclismo en interiores y exteriores , trotar , correr , caminar , remar , subir escaleras , escalada simulada , esquí nórdico , entrenamiento elíptico , equitación aeróbica, baile aeróbico , aeróbicos con step , senderismo , patinaje en línea , saltar la cuerda , nadar y aeróbicos acuáticos . [ 2 ]
Intensidades del ejercicio
Como ilustran los ejemplos a continuación, la intensidad del ejercicio se mide de diferentes maneras y se define de forma inconsistente en los distintos estudios. Se pueden realizar diferentes tipos de ejercicio continuo a distintas intensidades para obtener diversos beneficios para la salud; por ejemplo, el entrenamiento de larga distancia a ritmo lento se puede realizar a intensidades bajas o moderadas.
Baja intensidad
Algunos ejemplos de protocolos de ejercicio continuo de baja intensidad son:
- 30% de la potencia máxima durante 60 minutos (ciclismo y fútbol). [ 3 ]
Intensidad moderada
Las definiciones de ejercicio continuo de intensidad moderada incluyen:
- Frecuencia cardíaca máxima del 70-75% durante 50 minutos.
- 60-65% del VO2 máximo durante 30 minutos.
- 65% de la potencia máxima de salida durante 40 minutos. [ 4 ]
Alta intensidad
Algunos ejemplos de protocolos de entrenamiento continuo de alta intensidad son:
- 100% de la potencia máxima hasta el agotamiento (ciclismo). [ 5 ]
- 80% de la potencia máxima durante 45 minutos (ciclismo).
Enlaces externos
Referencias
- ^ Hansen, D.; Dendale, P.; Jonkers, RAM; Beelen, M.; Manders, RJF; Corluy, R.; Mullens, A.; Berger, J.; Meeusen, R.; van Loon, LJC (2009). «Pacientes continuos» . Diabetología . 52 (9): 1789–1797.doi : 10.1007 / s00125-009-1354-3 . PMC 2723667 . PMID 19370339 .
- ↑ Heyward, Vivian H. (2006) [1984]. "Diseño de programas de ejercicio cardiorrespiratorio" . Evaluación avanzada de la aptitud física y prescripción de ejercicio (5.ª ed.). Champaign, Illinois: Human Kinetics. pág. 104. ISBN 978-0-7360-5732-5. Consultado el 7 de mayo de 2012 .
- ↑ Di Donato, Danielle; West, Daniel; Churchward-Venne, Tyler; Breen, Leigh; Baker, Steven; Phillips, Stuart (2014). "Influencia de la intensidad del ejercicio aeróbico en la síntesis de proteínas miofibrilares y mitocondriales en hombres jóvenes durante la recuperación postejercicio temprana y tardía" . American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism . 306 (9): E1025– E1032. doi : 10.1152/ajpendo.00487.2013 . PMC 4010655. PMID 24595306. Recuperado el 14 de junio de 2015 .
- ↑ Ramos, Joyce; Dalleck, Lance C.; Tjonna, Arnt; Beetham, Kassia; Coombes, Jeff (2015). "El impacto del entrenamiento interválico de alta intensidad frente al entrenamiento continuo de intensidad moderada en la función vascular: una revisión sistemática y metaanálisis". Sports Medicine . 45 (5): 679– 692. doi : 10.1007/s40279-015-0321-z . PMID 25771785. S2CID 6918612 .
- ↑ Kurti, SP; Smith, JR; Emerson, SR; Castinado, MK; Harms, CA (2015). "Ausencia de fatiga de los músculos respiratorios en el ejercicio de ciclismo continuo o a intervalos de alta intensidad". Journal of Strength and Conditioning Research . 29 (11): 3171– 6. doi : 10.1519/JSC.0000000000000974 . PMID 25932987 . S2CID 34082153 .
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