Correr

El trote consiste en correr o trotar a un ritmo lento o pausado. Su principal objetivo es mejorar la condición física con menos esfuerzo que correr a mayor velocidad, pero más que caminar , o mantener una velocidad constante durante periodos prolongados. Realizado en largas distancias, constituye un entrenamiento de resistencia aeróbica .

El trote consiste en correr a un ritmo suave ; ^{[ 1 ]} su definición, en comparación con la de correr, no es estándar. En general, la velocidad del trote oscila entre 4 y 6 millas por hora (6,4 y 9,7 km/h) . ^{[ 2 ]} 

La palabra «jog» se originó en Inglaterra a mediados del siglo XVI. ^{[ 3 ]} Se desconoce su etimología, pero podría estar relacionada con «shog» o ser una invención reciente. ^{[ 4 ]} En 1593, William Shakespeare escribió en La fierecilla domada : «Puedes estar trotando mientras tus botas están verdes». En ese momento, generalmente significaba irse. ^{[ 5 ]}

El término «jog» se usaba a menudo en la literatura inglesa y norteamericana para describir movimientos cortos y rápidos, ya fueran intencionados o no. También se usa para describir una sacudida o golpe rápido y brusco. ^{[ 6 ]} Richard Jefferies , un naturalista inglés, escribió sobre los «joggers», describiéndolos como personas que se movían rápidamente y apartaban a los demás al pasar. ^{[ 7 ]} Este uso se generalizó en todo el Imperio Británico .

En Estados Unidos, el trote se denominaba "roadwork" (entrenamiento en carretera) cuando los atletas en entrenamiento, como los boxeadores, corrían habitualmente varios kilómetros al día como parte de su preparación física. En Nueva Zelanda, durante las décadas de 1960 y 1970, la palabra "roadwork" fue sustituida en gran medida por "jogging" (trotar), impulsada por el entrenador Arthur Lydiard , a quien se le atribuye la popularización de esta actividad. La idea de trotar como actividad organizada se planteó en un artículo de la sección deportiva del New Zealand Herald en febrero de 1962, que hablaba de un grupo de exatletas y aficionados al fitness que se reunían una vez por semana para correr con fines de "condición física y socialización". Dado que se trataba de trotar, el periódico sugirió que el club "podría llamarse Auckland Joggers' Club" (Club de Corredores de Auckland), lo que se considera el primer uso del sustantivo "jogger" (corredor). El entrenador de atletismo de la Universidad de Oregon , Bill Bowerman , después de correr con Lydiard en Nueva Zelanda en 1962, fundó un club de corredores en Eugene a principios de 1963. ^{[ 8 ]} Publicó el libro Jogging en 1966, popularizando el jogging en los Estados Unidos. El jogging se popularizaría enormemente en varios países en la década de 1970 .

El trote también puede utilizarse como calentamiento o enfriamiento para corredores, antes o después de un entrenamiento o una carrera. Los corredores experimentados suelen usarlo como método de recuperación activa durante el entrenamiento por intervalos . Por ejemplo, un corredor que completa una repetición rápida de 400 metros a un ritmo inferior a 5 minutos por milla (3 minutos por kilómetro) puede bajar a un ritmo de trote de 8 minutos por milla (5 minutos por kilómetro) para una vuelta de recuperación.

Correr es una forma eficaz de aumentar la resistencia y mejorar la salud cardiovascular, a la vez que ejerce menos presión sobre las articulaciones y el sistema circulatorio en comparación con ejercicios más intensos.

Según un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford , trotar es eficaz para aumentar la esperanza de vida y disminuir los efectos del envejecimiento , ^{[ 9 ]} con beneficios para el sistema cardiovascular . Trotar es útil para combatir la obesidad y mantenerse saludable. ^{[ 10 ]} Sin embargo, las personas obesas deben tener precaución al trotar, ya que aumenta el riesgo de lesiones. ^{[ 10 ]}

El Instituto Nacional del Cáncer ha realizado estudios que sugieren que trotar y otros tipos de ejercicio aeróbico pueden reducir el riesgo de cáncer de pulmón, colon, mama y próstata, entre otros. ^{[ 11 ]} La Sociedad Americana del Cáncer sugiere que trotar durante al menos 30 minutos cinco días a la semana puede ayudar en la prevención del cáncer. ^{[ 12 ]}

Si bien correr en una cinta de correr ofrece beneficios para la salud, como la prevención del cáncer y la ayuda para perder peso, un estudio publicado en BMC Public Health informa que correr al aire libre puede tener beneficios adicionales como un aumento de energía y concentración. Correr al aire libre es una mejor manera de mejorar los niveles de energía y el estado de ánimo que usar una cinta de correr. ^{[ 13 ]}

Correr también previene el daño muscular y óseo que suele producirse con la edad, mejora el rendimiento cardíaco y la circulación sanguínea, y ayuda a mantener un aumento de peso equilibrado.

Un estudio danés publicado en 2015 informó que el trote "ligero" y "moderado" se asoció con una menor mortalidad en comparación con no trotar y trotar "intenso". La cantidad óptima por semana fue de 1 a 2,4 horas, la frecuencia óptima fue menor o igual a 3 veces por semana y la velocidad óptima fue "lenta" o "media". ^{[ 14 ]} Un metaanálisis reciente sobre correr/trotar y mortalidad, que incluyó a más de 230.000 participantes, encontró que los corredores tenían un riesgo de muerte un 27% menor que los no corredores, durante seguimientos de 5,5 a 35 años. ^{[ 15 ]}

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• Bowerman, William J.; Harris, WE; Shea, James M. Jogging , Nueva York: Grosset & Dunlap , 1967. LCCN 67016154.
• Fixx, James. The Complete Book of Running (Hardcover), Random House; 1st edition, 12 September 1977. ISBN 0-394-41159-5.
• Fixx, James. Jim Fixx's Second Book of Running (Hardcover), Random House; 1st edition, 12 March 1980. ISBN 0-394-50898-X.
• Nilson, Finn; Lundkvist, Erik; Wagnsson, Stefan; Gustafsson, Henrik (2019-12-19). "Has the second 'running boom' democratized running? A study on the sociodemographic characteristics of finishers at the world's largest half marathon". Sport in Society. 24 (4): 659–669. doi:10.1080/17430437.2019.1703687. ISSN 1743-0437.