Reencuadre cognitivo

La reestructuración cognitiva es una técnica psicológica que consiste en identificar y luego cambiar la forma en que se perciben situaciones, experiencias, eventos, ideas y emociones. ^{[ 1 ]} La reestructuración cognitiva es el proceso mediante el cual dichas situaciones o pensamientos se cuestionan y luego se modifican. En el contexto de la terapia cognitiva , la reestructuración cognitiva se denomina reestructuración cognitiva . En la investigación psicológica sobre la regulación emocional , el mismo proceso se estudia bajo el término reevaluación cognitiva . Las investigaciones que combinan los resultados de muchos estudios han encontrado, en general, que la reestructuración es eficaz para cambiar cómo se sienten las personas y se ha relacionado con una mejor salud mental y una mayor resiliencia psicológica .

Aaron T. Beck desarrolló la terapia cognitiva en la década de 1960. Al trabajar con pacientes diagnosticados con depresión , descubrió que los pensamientos negativos persistían en la mente de estos pacientes. Beck ayudó a sus pacientes a reconocer el impacto de sus pensamientos negativos y los asistió en cambiar su perspectiva para pensar de manera más positiva. Esto finalmente condujo a la disminución, o incluso a la eliminación, de la depresión de los pacientes. ^{[ 2 ]} La técnica de cambiar dichos pensamientos, conocida como "reestructuración cognitiva", está asociada con muchos enfoques cognitivo-conductuales tempranos, incluyendo la terapia cognitiva de Beck, la terapia racional emotiva conductual de Albert Ellis y la reestructuración racional sistemática de Marvin Goldfried . ^{[ 3 ]} El uso de la reestructuración cognitiva como herramienta en entornos terapéuticos llevó a otros investigadores a reconocer que este proceso ocurre fuera de la clínica, y los llevó a desarrollar el término "reencuadre cognitivo" para describir el proceso más generalizado.

Como forma de reevaluación cognitiva, el reencuadre se ha definido como la reinterpretación de una situación para modificar su impacto emocional. ^{[ 4 ]} En el modelo de proceso de regulación emocional de James Gross , la reevaluación actúa tempranamente, cambiando la comprensión de una situación antes de que se haya desarrollado por completo una reacción emocional. Esto la distingue de estrategias como la supresión expresiva , en la que una persona reprime u oculta una emoción una vez que ya ha surgido. ^{[ 4 ]}

Las investigaciones que recopilan los resultados de numerosos estudios han demostrado que la reestructuración cognitiva funciona: ayuda a las personas a cambiar sus sentimientos, y reestructurar una situación en sí misma tiende a ser más eficaz que intentar controlar la emoción una vez que se ha instalado. ^{[ 4 ]} Las personas que reestructuran sus pensamientos también tienen menos dificultades con problemas como la ansiedad y la depresión, aunque esta relación es más débil que la observada con hábitos como obsesionarse con los malos sentimientos o intentar evitarlos. ^{[ 5 ]}

Las investigaciones de neuroimagen que combinan los resultados de muchos estudios han descubierto que la reestructuración cognitiva activa partes del cerebro involucradas en el pensamiento y el autocontrol, incluyendo la corteza prefrontal en la parte frontal del cerebro, y que reduce la actividad en la amígdala , un área que ayuda a impulsar las reacciones emocionales. ^{[ 6 ]}

Las personas que replantean sus pensamientos con regularidad tienden a tener una mejor salud mental , incluyendo una mayor satisfacción con la vida y menores niveles de depresión y ansiedad, mientras que aquellas que reprimen u ocultan sus emociones tienden a estar peor. ^{[ 7 ]} El replanteamiento también se ha relacionado con una mayor resiliencia psicológica, lo que significa que puede ayudar a las personas a afrontar y recuperarse del estrés y las dificultades. ^{[ 8 ]}

La reestructuración cognitiva puede ser útil de muchas maneras, como para mejorar la memoria , reducir la ansiedad ante los exámenes y ayudar a padres e hijos a afrontar las discapacidades. Por ejemplo, a personas con problemas de memoria se les dijo que su memoria podía mejorar cambiando su perspectiva sobre el problema. Tras recibir tratamiento, su memoria mejoró. ^{[ 9 ]} Otro ejemplo son los padres de niños con discapacidad. Algunos padres albergaban pensamientos negativos sobre sus hijos con discapacidad. La reestructuración cognitiva les ayudó a ver a sus hijos y sus experiencias desde una perspectiva más positiva. ^{[ 10 ]}

Un comportamiento que ha demostrado facilitar la reestructuración cognitiva es el humor, especialmente el humor basado en la positividad, en lugar del humor malintencionado. Por ejemplo, en un estudio, ^{[ 11 ]} los participantes fueron expuestos a una serie de imágenes desagradables. Para afrontar estas imágenes, se les pidió que crearan un chiste positivo sobre la imagen, un chiste negativo sobre la imagen o ningún chiste sobre la imagen. El chiste positivo tendió a provocar emociones positivas en lugar de emociones negativas . Los autores concluyeron que el humor positivo podría ser un ejemplo de reestructuración cognitiva en la que los individuos cambian su perspectiva de algún evento o circunstancia desfavorable hacia una visión más positiva de las mismas circunstancias. ^{[ 11 ]}

La reformulación cognitiva puede referirse a casi cualquier cambio consciente en la perspectiva mental de una persona. Por esta razón, se suele confundir con la reestructuración cognitiva y la distorsión cognitiva . Sin embargo, existen diferencias claras entre las tres. La reformulación es el cambio general en la mentalidad de una persona, ya sea positivo o negativo. La reestructuración es el acto de cambiar terapéuticamente la mentalidad para fortalecerse, lo que significa que siempre tiene una connotación positiva. De esta manera, la reestructuración cognitiva es un caso particular de reformulación cognitiva. Las distorsiones son pensamientos exagerados y generalmente negativos que no se sustentan en un proceso de pensamiento racional. Si alguien sufre una serie de distorsiones (que pueden llevar a la depresión, malas decisiones y otros resultados negativos), puede surgir la necesidad de una reestructuración cognitiva. Por lo tanto, la distorsión es un problema que puede resolverse mediante la reformulación cognitiva.

Otra característica distintiva importante entre el reencuadre cognitivo y la reestructuración cognitiva es la conciencia. El reencuadre cognitivo puede ocurrir de forma subconsciente, mientras que la reestructuración cognitiva, algo que generalmente se hace bajo la guía de un terapeuta, es consciente. ^{[ 12 ]} Dado que la reestructuración cognitiva es una técnica terapéutica, requiere que el paciente reconozca y cambie conscientemente su marco de referencia a uno más "positivo". Sin embargo, dado que el reencuadre solo requiere cualquier cambio de marco mental, no es necesario que haya ninguna decisión consciente para alterar la perspectiva de uno. Por ejemplo, cuando un individuo exhibe sesgo retrospectivo , está cambiando inconscientemente su marco de referencia para mantener el orgullo y la autoestima ^{[ 13 ]} Aunque la necesidad de reencuadrar negativamente los pensamientos es posiblemente no tan frecuente como la necesidad de reencuadrarlos positivamente, hay casos en los que es beneficioso reencuadrar negativamente los pensamientos. Por ejemplo, en el teatro , un actor puede necesitar parecer más triste o en un estado de ánimo más negativo. Para lograrlo, la persona puede alterar su estado mental mediante la reestructuración cognitiva, intentando aparentar mayor disforia externamente. Otro uso de la reestructuración cognitiva se observa al intentar objetivar los propios puntos de vista, lo que implica adoptar una perspectiva neutral y menos polarizada ante una situación determinada.