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Un banco de entrenamiento o banco de pesas es un aparato de ejercicio que se utiliza para mejorar o facilitar el entrenamiento con pesas . Existen muchos diseños diferentes de bancos de entrenamiento: horizontales fijos, inclinados fijos, plegados fijos, con una sección ajustable, con dos o más secciones ajustables, con soportes para barras, etc.
Los bancos multiusos pueden tener equipos integrados para realizar ejercicios específicos. Muchas máquinas de pesas incorporan bancos multiusos. Estos bancos son fabricados por diversos proveedores, con una amplia gama de calidades, características y precios.
Al entrenar con mancuernas, un banco multiusos es el único equipo accesorio necesario para ejercitar todos los músculos, además de las propias mancuernas. [ 1 ]
Tipos de bancos de trabajo
Existen seis tipos diferentes de bancos de trabajo disponibles.
Banco plano
Estos son los tipos de bancos más comunes y populares. Son bancos planos sin accesorios. El músculo principal que se trabaja es el pecho, y los músculos secundarios que se utilizan son los tríceps y los hombros.
banco utilitario ajustable
Un banco ajustable es flexible y permite al usuario realizar muchos ejercicios diferentes ajustándolo según sea necesario. Puede reclinarse completamente, inclinarse o declinarse.
banco utilitario olímpico
Los bancos olímpicos son bancos de nivel profesional avanzado, más anchos y más largos.
Los bancos olímpicos no son simples bancos. Cuentan con diversos accesorios, como soporte para sentadillas, discos de pesas, barra, mancuernas y más. Facilitan ejercicios avanzados como sentadillas, ejercicios para cuádriceps, press de banca y otros.
Banco utilitario plegable
Los bancos de trabajo plegables son más fáciles de transportar que otros tipos. Sin embargo, dado que se pliegan, no ofrecen muchas funciones, por lo que suelen ser bancos planos o ajustables.
Banco abdominal
Los bancos abdominales están diseñados específicamente para realizar ejercicios abdominales. Estos bancos pueden ajustarse en posición plana, inclinada o declinada. Cuentan con rodillos para los pies que los mantienen fijos, protegiendo así al usuario.
banco para curl de bíceps
Los bancos para curl de bíceps en banco predicador están diseñados específicamente para realizar curl de bíceps en banco predicador , que trabaja principalmente una parte del bíceps.
Alternativas
Los bancos multiusos facilitan muchos ejercicios de entrenamiento con pesas. Sin embargo, no son estrictamente necesarios para la mayoría de los ejercicios que suelen utilizarlos. Por ejemplo, una cama o una mesa pueden ser adecuadas para algunos ejercicios.
En algunos casos, las pelotas de ejercicio también pueden sustituir a los bancos multiusos, con la ventaja añadida de que ahorran espacio, ofrecen diferentes usos y requieren la activación de los músculos abdominales. Sin embargo, puede resultar difícil mantener la postura y el equilibrio al levantar más peso que el propio.
Algunos ejercicios ni siquiera requieren un banco. Por ejemplo, las flexiones sentadas se pueden realizar de pie. Antes de la invención del banco multiusos, la forma habitual de trabajar el pecho era tumbarse en el suelo y realizar lo que se conocía como press de suelo o press supino.
Referencias
- Equipo de entrenamiento con pesas
- Bancos (muebles)