pelota de ejercicio

Una pelota de ejercicio es una pelota de material elástico suave , generalmente disponible en 5 diámetros con  incrementos de 10 cm, desde 35 hasta 95 cm (14 a 37 pulgadas) , y se llena de aire. La presión del aire se ajusta quitando una válvula y llenando la pelota con aire o desinflándola. Se utiliza con frecuencia en fisioterapia , entrenamiento deportivo y ejercicio . También puede usarse para entrenamiento con pesas.  

La pelota también se conoce con otros nombres, como por ejemplo: pelota de equilibrio, pelota de parto, pelota para sentarse, pelota corporal, pelota de fitness, pelota de gimnasio, pelota de gimnasia, pelota de fisioterapia, pelota de pilates, pelota Pezzi, pelota de estabilidad, pelota sueca, pelota suiza, pelota de terapia, pelota de yoga o pelota medicinal.

El objeto físico conocido como "balón suizo" fue desarrollado en 1963 por Aquilino Cosani, un fabricante italiano de plásticos. Desarrolló un proceso para moldear grandes bolas de plástico resistentes a las perforaciones. ^{[ 1 ]} Según la fisioterapeuta estadounidense Joanne Posner-Mayer, el uso del balón de ejercicio como herramienta terapéutica probablemente se originó con la pediatra suiza Dra. Elsbeth Köngan, una de las primeras defensoras del concepto Bobath . ^{[ 2 ]} Esas bolas, entonces conocidas como "balones Pezzi", fueron utilizadas por primera vez en programas de tratamiento para recién nacidos y lactantes por Mary Quinton, una fisioterapeuta británica que trabajaba en Suiza. ^{[ 1 ]}

Posteriormente, la Dra. Susanne Klein-Vogelbach, directora de la Escuela de Fisioterapia de Basilea , Suiza, integró el uso de ejercicios con balón como terapia física para el tratamiento de trastornos del neurodesarrollo. En 1985, publicó el reconocido libro «Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre» («Gimnasia con balón para la teoría del movimiento funcional»), donde describió diversos ejercicios con balón. Klein-Vogelbach defendió el uso de técnicas con balón para tratar a adultos con problemas ortopédicos o médicos.

En 1995, Joanne Posner-Mayer publicó en Estados Unidos el libro «Aplicaciones de la pelota suiza para la medicina ortopédica y deportiva». ^{[ 2 ]} A medida que los fisioterapeutas estadounidenses comenzaron a utilizar ejercicios con pelota, el término se popularizó en Estados Unidos. ^{[ 3 ]} Desde su desarrollo como terapia física en un entorno clínico, estos ejercicios se utilizan ahora en el entrenamiento deportivo, ^{[ 4 ]} como parte de una rutina general de acondicionamiento físico ^{[ 5 ]} y se incorporan a ejercicios alternativos como el yoga y el pilates . ^{[ 6 ]}

El tiempo más rápido para saltar sobre 10 pelotas suizas es de 7,8 segundos y lo logró Neil Whyte (Australia) en el plató del especial de los Récords Mundiales Guinness de CCTV en Pekín, China, el 12 de enero de 2016. El mayor número de flexiones realizadas sobre cuatro pelotas suizas en un minuto es de 31 y lo logró Neil Whyte (Australia) en el plató del especial de los Récords Mundiales Guinness de CCTV en Pekín, China, el 17 de agosto de 2011. Neil también estableció el récord del salto más largo entre dos pelotas suizas a una distancia de 2,3 metros en 2006. ^{[ 7 ]}

Una de las principales ventajas de ejercitarse con una pelota de ejercicio, en comparación con ejercitarse directamente sobre una superficie dura y plana, es que el cuerpo responde a la inestabilidad de la pelota para mantener el equilibrio, activando muchos más músculos (el llamado “entrenamiento inestable”). ^{[ 8 ] [ 9 ]} Estos músculos se fortalecen con el tiempo para mantener el equilibrio. Algunos ejercicios con mancuernas, como las aperturas con mancuernas, se pueden realizar sobre una pelota. ^{[ 10 ]} Los ejercicios con pelota son populares entre los corredores. ^{[ 11 ]}

Con mayor frecuencia, los músculos centrales del cuerpo (los músculos abdominales y los músculos de la espalda ) son el foco de los programas de entrenamiento con balón de ejercicio . ^{[ 12 ]}

El uso de una superficie inestable activa más unidades musculares sin aumentar la carga total. El mayor beneficio de realizar un ejercicio sobre una superficie inestable es lograr una mejor activación de la musculatura central, como en ejercicios como los abdominales o las flexiones realizados sobre una pelota de ejercicio. ^{[ 13 ]} Una superficie inestable aumenta la activación de los músculos rectos abdominales y permite una mayor actividad por ejercicio en comparación con una superficie estable. Ejercicios como los abdominales sobre una pelota de ejercicio generan una mayor actividad electromiográfica (EMG) (actividad eléctrica producida por los músculos) en comparación con los ejercicios sobre una plataforma estable. ^{[ 13 ]} Realizar ejercicios estándar, como las flexiones, sobre una superficie inestable puede utilizarse para potenciar la activación de los estabilizadores del tronco y, a su vez, proporcionar mayor fuerza en el tronco y mayor resistencia a las lesiones. ^{[ 14 ]}

No existe evidencia científica de beneficios al sentarse en pelotas de ejercicio sin ejercicios adicionales. ^{[ 15 ] [ 16 ] [ 17 ]}

Esta gran pelota de plástico, conocida como "pelota de parto", también puede utilizarse durante el trabajo de parto para facilitar el descenso de la cabeza fetal a la pelvis. Sentarse en posición vertical también favorece la posición fetal y resulta más cómodo para la mujer. Sentarse sobre la pelota con los brazos apoyados en una cama, mesa u otro objeto firme para mayor estabilidad y balancear suavemente las caderas puede ayudar con las contracciones y facilitar el proceso fisiológico natural del parto. ^{[ 18 ]} Sin embargo, utilizar la pelota como alternativa a la postura habitual (como en la oficina) puede provocar incomodidad debido a la falta de apoyo para la espalda. ^{[ 19 ]}

En el juego Treibball se utilizan ocho balones de ejercicio . En el contexto de este deporte, los balones se denominan "ovejas rodantes". ^{[ 20 ]}

• Lista de productos manufacturados inflables
• Balón medicinal
• bolas de Baoding
• BOSU
• Bola de agua

• Klein-Vogelbach, Susanne (1985). Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre [ Gimnasia con pelota para la teoría del movimiento funcional ] . Rehabilitation und Prävention (en alemán) (2ª  ed.). Springer-Verlag Berlín Heidelberg. doi : 10.1007/978-3-662-05975-3 . ISBN 978-3-540-13925-6.
• Posner-Mayer, Joanne (1995). Aplicaciones del balón suizo en ortopedia y medicina deportiva: Guía para programas de ejercicios en casa con el balón suizo . Ball Dynamics International. ISBN 9780964534148.
• Crawford, Elisabeth (2000). Equilibrio sobre la pelota: ejercicios inspirados en las enseñanzas de Joseph Pilates . Equilibrio. ISBN 978-0970371607.Primer libro publicado que incorpora una pelota de ejercicio a los ejercicios de Pilates.