Fila vertical

El remo vertical es un ejercicio de entrenamiento con pesas que consiste en sujetar una pesa con un agarre prono y levantarla directamente hasta la clavícula . Es un ejercicio compuesto que involucra el trapecio , los deltoides y el bíceps . Cuanto más estrecho sea el agarre, mayor será el trabajo de los músculos trapecios, en comparación con los deltoides.

Se pueden utilizar barras , mancuernas , pesas rusas o una máquina de poleas .

Debido a la cantidad de rotación interna del húmero durante este movimiento, este ejercicio puede empeorar el síndrome de pinzamiento del hombro .

En la década de 1970, hay ejemplos de este ejercicio al que se le denominaba dominadas. ^{[ 1 ]} Esto ya no es común, y este término ahora se usa principalmente para referirse al ejercicio que consiste en elevar el cuerpo hasta una barra.

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  Inicio con barra
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  Extremo de barra
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  Arranque por cable
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  Extremo del cable
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  Movimiento del cable demostrado con un modelo en vivo
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  Inicio con mancuernas
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  Extremo de la mancuerna
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  Arranque de la máquina Smith
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  Extremo de la máquina Smith

Debido a la cantidad de rotación interna del húmero durante este movimiento, muchos entrenadores y organizaciones (como el ACSM y el NFPT) consideran que este ejercicio está contraindicado para todos los alumnos. La mayoría, al menos, aconsejará a quienes tengan problemas de pinzamiento del hombro que lo eviten. Abstenerse de elevar la barra por encima de la línea del pecho ayudará a evitar lesiones o síntomas relacionados con el pinzamiento del manguito rotador. ^{[ 2 ]} Si aparece dolor, detenga este ejercicio inmediatamente, ya que puede ser un indicador de un trastorno del manguito rotador . Los sustitutos incluyen tirones altos ^{[ 3 ]} y encogimientos de hombros para el desarrollo del trapecio superior y elevaciones laterales para los deltoides laterales.