Apertura de piernas (gimnasia)

Una apertura de piernas ( comúnmente conocida como splits ) es una posición física en la que las piernas están alineadas entre sí y extendidas en direcciones opuestas. Las aperturas de piernas se realizan comúnmente en diversas actividades atléticas, como danza , patinaje artístico , gimnasia , contorsionismo , natación sincronizada , porrismo , artes marciales , hockey sobre hielo , artes aéreas y yoga como ejercicio , donde la apertura frontal se llama Hanumanasana y la apertura lateral se llama Samakonasana . Se dice que una persona que ha adoptado una posición de apertura de piernas está "en una apertura de piernas", o "haciendo las aperturas de piernas" ^{[ 1 ]} o "haciendo un split" (esta forma se encuentra especialmente en el este de los Estados Unidos ). ^{[ 2 ]}

Al realizar una apertura de piernas (split), las líneas definidas por la parte interna de los muslos forman un ángulo de aproximadamente 180 grados. Este amplio ángulo estira significativamente los músculos isquiotibiales e iliopsoas , demostrando así una excelente flexibilidad . Por consiguiente, las aperturas de piernas se utilizan a menudo como ejercicio de estiramiento para calentar y mejorar la flexibilidad de los músculos de las piernas. Una apertura que supera los 180° se denomina sobreapertura.

Existen dos formas generales de división:

• Las aperturas laterales se realizan extendiendo las piernas hacia la izquierda y la derecha del torso. En danza y yoga, se las conoce como aperturas laterales (o aperturas centrales ), y en artes marciales como aperturas chinas . Otros nombres incluyen aperturas de caja y aperturas centrales ; en yoga, la postura se llama Samakonasana. ^{[ 3 ]}
• Las aperturas frontales se realizan extendiendo una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás del torso. En danza, una apertura frontal se denomina según la pierna que se extiende hacia adelante (por ejemplo, la pierna derecha se extiende hacia adelante al realizar una apertura derecha ). En yoga, una apertura frontal se llama Hanumanasana . ^{[ 4 ]} Las aperturas frontales requieren hiperextensión del ligamento iliofemoral ; de lo contrario, la mayor parte del rango de movimiento debe provenir de la articulación de la cadera anterior.

Existen muchas variaciones en la forma y ejecución de las aperturas de piernas, entre ellas:

• Oversplit, en el que el ángulo entre las piernas supera los 180 grados.
• Apertura de piernas suspendida, en la que el cuerpo permanece estático y se sostiene únicamente sobre los pies.
• El split jump o split jump es un split que se ejecuta después de saltar o brincar , respectivamente, mientras aún se está en el aire. En patinaje artístico, los split jumps a veces se denominan saltos rusos . Se pueden realizar como ejercicio .
• La apertura de piernas vertical, o split de pie, consiste en que las piernas se orientan verticalmente hacia los lados o hacia adelante. También puede ser un oversplit o un oversplit frontal con la espalda arqueada hacia atrás.
• La apertura de piernas con torsión se realiza pasando de la apertura frontal a la apertura lateral, y luego a la apertura frontal opuesta.
• La apertura de piernas en artes marciales es una apertura frontal en la que la pierna trasera gira de manera que el borde interno del pie descansa en el suelo. Se la conoce más comúnmente como "media apertura".

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  Una apertura de piernas en posición de pie durante un giro de patinaje artístico.
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  Una división excesiva
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  Una apertura de piernas lateral de pie
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  Una bailarina acrobática realizando un salto con apertura de piernas
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  Una división frontal de pie
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  Una apertura frontal de pie en pareja

Un problema común durante una apertura lateral de piernas es el dolor en las articulaciones de la cadera. Generalmente, esto se debe a que la apertura se realiza incorrectamente (puede ser necesario inclinar la pelvis hacia adelante). Otro problema común durante las aperturas de piernas (tanto frontales como laterales) es el dolor en las rodillas. ^{[ 5 ]}

Muchas personas carecen de la flexibilidad necesaria para realizar una apertura de piernas completa y, por lo tanto, la consideran incómoda o incluso dolorosa. Debido a esta opinión generalizada, las aperturas de piernas aparecen en la comedia física , el regocijo ante la desgracia ajena y otras formas de entretenimiento.

El actor Jean-Claude Van Damme realizó una apertura de piernas entre dos camiones en movimiento en un anuncio de Volvo titulado "La apertura épica" .

• Extensión
• Pose de mariposa

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