Baddha Konasana

Baddha Konasana ( sánscrito : बद्धकोणासन ; IAST : baddhakoṇāsana ), Postura del Ángulo Atado , ^{[ 1 ]} Postura de la Mariposa , [ ^{2 ] o} Postura del Zapatero (por la típica posición sentada de los zapateros indios cuando trabajan), ^{[ 3 ]} e históricamente llamada Bhadrasana , ^{[ 4 ]} Postura del Trono , ^{[ 4 ]} es una asana sentada en hatha yoga y yoga moderno como ejercicio . Si las rodillas descansan en el suelo, es adecuada como asiento de meditación . ^{[ 4 ]}

El nombre proviene de las palabras sánscritas बद्ध , Baddha que significa "atado", कोण , Koṇa que significa "ángulo", ^{[ 5 ]} y आसन , Āsana que significa "postura" o "asiento". ^{[ 6 ]}

El nombre Baddha Konasana es relativamente reciente, pero la postura es medieval, ya que el asiento de meditación Bhadrasana (de भद्रा Bhadra , "trono" ^{[ 7 ]} ) se describe en el Haṭha Yoga Pradīpikā 1.53-54 del siglo XV. ^{[ 4 ]}

Desde la posición sentada con ambas piernas extendidas hacia adelante, las manos a los lados, las palmas apoyadas en el suelo y los dedos juntos apuntando hacia adelante, las piernas se flexionan por las rodillas de manera que las plantas de los pies se toquen. Las piernas se sujetan por los tobillos y se doblan aún más hasta que los talones alcancen el perineo. Las rodillas se mueven hacia el suelo y, con la práctica, llegan hasta allí; el cuerpo está erguido y la mirada al frente. La asana se mantiene antes de volver a la posición inicial. Los muslos se estiran con cuidado. Cuando se utiliza para la meditación, las manos se colocan en Anjali mudra (posición de oración) frente al pecho. ^{[ 8 ]}

La postura abre fuertemente la cadera y la ingle, ^{[ 9 ]} y es una de las pocas asanas de yoga que se pueden practicar cómodamente poco después de comer, excepto la variación de flexión hacia adelante con la cabeza en el suelo. Se afirma en Light on Yoga , citando Childbirth Without Fear de Grantly Dick-Read , que la postura es beneficiosa para las mujeres embarazadas , ya que la práctica regular reduce el dolor durante el parto. ^{[ 8 ]} Si hay una lesión en la ingle o la rodilla, las rodillas deben apoyarse sobre mantas dobladas. ^{[ 1 ]}

Una variante común es Supta Baddha Konasana, ^{[ 10 ]} Postura del zapatero en posición tumbada, de सुप्त, supta , que significa "supino" o "reclinado". ^{[ 11 ]}

Durante el embarazo , la postura se puede practicar reclinada como la "Mariposa de pared", con las nalgas y los pies contra la pared, los pies juntos y las rodillas cayendo hacia los lados. Se pueden usar las manos para presionar las rodillas. ^{[ 12 ]}

Tarasana, o postura de la estrella, consiste en inclinar el cuerpo hacia adelante sobre los pies entrelazados. ^{[ 13 ]}

Con los muslos apoyados sobre mantas dobladas , se pueden colocar sacos de arena de 4,5 kg (10 libras) en la parte interna del muslo (cerca de la ingle) para facilitar el estiramiento. ^{[ 1 ]}

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  Supta Baddha Konasana, postura del zapatero reclinado
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  Tarasana, Postura de la estrella
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  Baddha Konasana, amplia variación

• Lista de asanas

• Iyengar, BKS (1991) [1966]. Luz sobre el yoga . Londres: Thorsons . ISBN 978-0-00-714516-4OCLC 51315708​​ 
• Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: el camino Iyengar . Dorling Kindersley . ISBN 978-0-86318-420-8.{{cite book}}: CS1 maint: varios nombres: lista de autores ( enlace )