Press de hombros

El press de hombros , también conocido como press estricto o press militar , es un ejercicio de entrenamiento con pesas para la parte superior del cuerpo en el que el practicante levanta una pesa por encima de la cabeza mientras está sentado o de pie. Se utiliza principalmente para desarrollar los músculos deltoides anteriores del hombro. ^[1] La versión de pie alguna vez fue un componente del deporte del levantamiento de pesas olímpico como parte del movimiento de clean and press , pero se eliminó en 1972 debido a dificultades para juzgar la técnica adecuada. ^[2]

El levantamiento se realiza tomando una barra , un par de mancuernas o pesas rusas y sosteniéndolas a la altura de los hombros. Luego, el peso se presiona sobre la cabeza. ^[3] Si bien el ejercicio se puede realizar de pie o sentado, de pie recluta más músculos ya que se requiere más equilibrio para sostener el levantamiento. ^[4] Otras variaciones del ejercicio incluyen el push press , un movimiento similar que implica un movimiento de inmersión adicional en las piernas para aumentar el impulso. ^[1] Un press sobre la cabeza también se puede realizar unilateralmente, con el levantamiento realizado con una mano; o de manera alternada con ambas manos sosteniendo una mancuerna o pesa rusa, y luego presionando con un brazo y luego con el otro. ^[5]

• Press de banca
• Limpiar y prensar
• Empujar prensa

• Rippetoe, Mark ; Kilgore, Lon (2007). Fuerza inicial: entrenamiento básico con barra . ISBN 978-0-9768054-2-7.
• Kapandji, Ibrahim Adalbert (2007). Fisiología de las articulaciones: el miembro superior . ISBN 978-0-443-10350-6.