Terapia con diarios

La terapia con diario es una terapia de escritura que se centra en las experiencias, pensamientos y sentimientos internos del autor. Este tipo de terapia utiliza la escritura reflexiva, lo que permite al autor obtener claridad mental y emocional, validar experiencias y alcanzar una comprensión más profunda de sí mismo. La terapia con diario también puede utilizarse para expresar temas difíciles o acceder a información previamente inaccesible.

Al igual que otras formas de terapia, la terapia con diarios puede utilizarse para sanar problemas emocionales o físicos del escritor o para superar un trauma, como una enfermedad, una adicción o problemas de pareja, entre otros. ^{[ 1 ]} La terapia con diarios puede complementar una terapia en curso o realizarse en terapia grupal o autodirigida.

Ira Progoff creó el programa de escritura intensiva de diarios ^{[ 2 ]} en 1966 en Nueva York. El método del diario intensivo es una forma estructurada de escribir sobre la naturaleza que permite al escritor alcanzar un crecimiento espiritual y personal. Este método consiste en una carpeta de tres anillas con hojas sueltas y cuatro secciones codificadas por colores: dimensión de la vida, dimensión del diálogo, dimensión de la profundidad y dimensión del significado. Estas secciones se dividen en varias subsecciones. Algunas de estas subsecciones incluyen temas como la carrera profesional, los sueños, el cuerpo y la salud, los intereses, los acontecimientos y el sentido de la vida. Progoff creó el diario intensivo para que trabajar en una parte del diario estimulara a su vez a trabajar en otra parte, lo que conducía a diferentes puntos de vista, conciencia y conexiones entre los temas. El método del diario intensivo ^{[ 3 ]} comenzaba registrando la sesión en un diario. ^{[ 4 ]}

El campo de la terapia con diarios alcanzó una audiencia más amplia en la década de 1970 con la publicación de tres libros: At a Journal Workshop (1978) de Progoff, One to One: Self-Understanding Through Journal Writing (1977) de Christina Baldwin y The New Diary (1978) de Tristine Rainer . ^{[ 4 ]}

En 1985, la psicoterapeuta y pionera de la terapia con diarios, Kathleen Adams, comenzó a impartir talleres de escritura de diarios, diseñados como un proceso de autodescubrimiento .

En la década de 1990, James W. Pennebaker publicó varios estudios que confirmaban que escribir sobre problemas emocionales o traumas aportaba beneficios tanto para la salud física como mental. Estos estudios pusieron de relieve los beneficios de la escritura como terapia.

En la década de 2000, se impartieron talleres de terapia con diarios en la Casa del Diálogo de Progoff y en el Centro Adams para la Terapia con Diarios, y se otorgaron certificados a través de instituciones educativas. Generalmente, los terapeutas que utilizan diarios obtienen un título avanzado en psicología , consejería , trabajo social u otro campo, y luego ingresan a un programa de certificación o a un programa de estudio independiente. ^{[ 1 ]}

La terapia con diarios es una forma de terapia expresiva que se utiliza para ayudar a los escritores a comprender mejor los problemas de la vida y cómo afrontarlos o solucionarlos. Los beneficios de la escritura expresiva incluyen beneficios para la salud a largo plazo, como una mejor salud física y emocional autoinformada, un sistema inmunitario mejorado , mejor funcionamiento del hígado y los pulmones, mejor memoria, presión arterial reducida , menos días de hospitalización, menos visitas al médico relacionadas con el estrés, mejor estado de ánimo y mayor bienestar psicológico. Otros efectos terapéuticos de la terapia con diarios incluyen la expresión de sentimientos, lo que puede conducir a una mayor autoconciencia y aceptación y, a su vez, permitir que el escritor cree una relación consigo mismo. Los efectos a corto plazo de la escritura expresiva incluyen un aumento de la angustia y la activación psicológica. ^{[ 5 ]} También se ha demostrado que llevar un diario mejora los resultados de salud mental, como la autorreflexión y la gestión emocional, en presos juveniles. ^{[ 6 ]}

Muchos psicoterapeutas incorporan la escritura de un diario como "tarea" en su terapia, pero pocos se especializan en la terapia con diario. Esta terapia suele comenzar con el paciente escribiendo uno o dos párrafos al inicio de la sesión. Estos párrafos reflejan cómo se siente el paciente o qué está sucediendo en su vida y marcan el rumbo de la sesión. La terapia con diario guía al paciente a través de diferentes ejercicios de escritura. Posteriormente, el terapeuta y el paciente discuten la información revelada en el diario. En este método, el terapeuta suele asignar "tarea" de escritura que debe completarse antes de la siguiente sesión. La terapia con diario también puede aplicarse a grupos. ^{[ 1 ]}

La terapia con diario consiste en muchas técnicas o ejercicios de escritura. En todas las técnicas de terapia con diario, se anima al escritor a fechar todo, escribir con rapidez, conservar los escritos y decir siempre la verdad completa. Algunas de las técnicas de terapia con diario son las siguientes: ^{[ 7 ]}

Sprint

Se fomenta la catarsis permitiendo que el escritor escriba sobre cualquier tema durante un período determinado, como por ejemplo cinco minutos o diez minutos.

Liza

El escritor redacta varios elementos relacionados entre sí para ayudar a priorizar y organizar la información.

Momentos capturados

El escritor intenta describir por completo la esencia y la experiencia emocional de un recuerdo.

Cartas no enviadas

Este método intenta silenciar la autocensura del escritor; puede utilizarse en un proceso de duelo o para superar traumas, como el abuso sexual.

Diálogo

El escritor crea ambos lados de una conversación que involucra cualquier cosa, incluyendo, pero no limitándose a, personas, el cuerpo, eventos, situaciones, el tiempo, etc.

Comentario

Es importante para la terapia de escritura terapéutica, ya que la retroalimentación hace que el escritor sea consciente de sus sentimientos; también le permite reconocer, aceptar y reflexionar sobre lo que ha escrito anteriormente (pensamientos, sentimientos, etc.).

Se debe crear y proporcionar un ambiente tranquilo y privado durante todo el proceso de escritura del diario . Este ambiente debe contener elementos que hagan sentir bien al escritor, como música, velas, una bebida caliente, etc. Este ambiente contribuye a empoderar al escritor y a asociar sentimientos positivos con la escritura del diario. Para facilitar la escritura, se puede comenzar la sesión con un dibujo o un boceto. Después de escribir en el diario, se debe realizar alguna actividad física, como correr, caminar, estirarse, respirar, etc., o algo placentero como tomar un baño de burbujas, hornear galletas, escuchar música, hablar con alguien, etc. ^{[ 8 ]}