Hirox

Hyrox (estilizado como HYROX ) es una competición de fitness indoor que combina 8 km de carrera y 8 estaciones de entrenamiento funcional, alternando entre carrera y ejercicios funcionales . ^{[ 1 ] [ 2 ]} Se presenta como "La Serie Mundial de Carreras de Fitness" y "Un deporte para todos". ^{[ 1 ] [ 3 ]}

Una competición Hyrox consta de una carrera de 1 kilómetro (0,62 millas) seguida de una estación de ejercicios funcionales que se repite ocho veces para las ocho estaciones de entrenamiento diferentes. Los eventos están estandarizados en todas las sedes, lo que permite a los atletas comparar los resultados a nivel mundial. ^{[ 4 ] [ 5 ]}

Hyrox fue fundada por Christian Toetzke y Moritz Fürste . ^{[ 4 ] [ 5 ]} El primer evento de Hyrox se celebró en Hamburgo , Alemania, en abril de 2018. ^{[ 5 ]}

Hyrox fue fundada por el campeón olímpico de hockey sobre césped Moritz Fürste y Christian Toetzke, ^{[ 6 ]} y se presentó por primera vez en Hamburgo , Alemania, en 2017. Con la idea de desarrollar un programa que resultara atractivo para los asiduos al gimnasio y los usuarios habituales de Strava , Fürste y Toetzke diseñaron una carrera de "ocho carreras de 1 km con una estación de entrenamiento entre cada 1 km, sin un orden específico". ^{[ 6 ]} También motivaría a los usuarios del gimnasio a ir más allá de perder peso y controlar su estado físico. ^{[ 6 ]}

El primer evento de Hyrox contó con 650 participantes. ^{[ 7 ]} Según Fürste, el objetivo original era "crear un evento que, con un presupuesto de 200.000 € (unos 214.000 $), pareciera una producción de 2.000.000 € (2.144.000 $)". ^{[ 8 ]}

La competición se ha expandido desde entonces a nivel mundial, con 24.000 personas participando en eventos de Hyrox solo en Londres en 2023. ^{[ 9 ] [ 7 ]} En total, se celebraron 65 carreras en todo el mundo en 2023, con 175.000 competidores participando. ^{[ 10 ]}

Se ha establecido una red de gimnasios afiliados a Hyrox, ^{[ 11 ]} y los gimnasios pagan una cuota de afiliación anual para convertirse en afiliados de Hyrox. ^{[ 12 ]} Hay tres niveles de afiliación: Centros de Rendimiento Hyrox, Clubes de Entrenamiento Hyrox y Academia de Rendimiento Hyrox. ^{[ 13 ]} Hyrox365 es responsable del área de entrenamiento y educación de Hyrox. ^{[ 14 ]} El número de gimnasios afiliados a Hyrox creció rápidamente, ^{[ 15 ]} y alcanzó los 5000 a finales de 2024. ^{[ 13 ]}

Para la tercera temporada de Hyrox (2020-2021) había atraído inversiones de Infront Sports & Media Group y patrocinios de marcas globales como Red Bull y Puma . ^{[ 16 ]} El premio en metálico para el evento de élite ha crecido año tras año. Otros eventos importantes han recibido premios además del Campeonato Mundial. Para el Campeonato Mundial Hyrox 2023-2024, la bolsa total de premios fue de 150 000 dólares, repartidos entre las categorías élite masculina y femenina, y el ganador recibió 25 000 dólares. ^{[ 17 ] [ 18 ]}

En 2024, Hyrox anunció una prueba de relevos con representantes de 20 países diferentes como capitanes, quienes tendrían la libertad de elegir a sus equipos entre cualquier atleta de ese país. En el Campeonato Mundial de Niza , Francia, la prueba de relevos se llevará a cabo como evento final y el equipo ganador recibirá 20 000 dólares en premios (5000 dólares por atleta).

Hyrox combina la carrera con estaciones de ejercicio funcional, donde los participantes corren 1 km (0,62 millas), seguido de una estación de ejercicio funcional, repetido ocho veces. Cada carrera se realiza en interiores, en pabellones de exposiciones o centros de convenciones. ^{[ 1 ]} Ocasionalmente se han realizado eventos al aire libre, incluyendo Miami en 2023. El primer gimnasio HYROX al aire libre totalmente equipado del mundo se construyó en el Club La Santa en Lanzarote, España, en mayo de 2024. ^{[ 19 ]}

Este formato de carrera se mantiene constante en todo el mundo, lo que permite clasificaciones globales y un Campeonato Mundial acumulativo al final de cada temporada de carreras. ^{[ 1 ] [ 20 ]} En las estaciones de ejercicios funcionales del evento, los participantes deben completar lo siguiente: ^{[ 1 ]}

• 1 kilómetro de carrera a pie convertido en 1 kilómetro de SkiErg
• 1 kilómetro de carrera en 50 metros de empuje de trineo ^{[ 21 ]}
• 1 kilómetro de carrera seguido de 50 metros de arrastre de trineo.
• 1 kilómetro de carrera seguido de 80 metros de salto de longitud con burpee
• 1 kilómetro corriendo por 1 kilómetro remando
• 1 kilómetro de carrera y 200 metros de paseo con pesa rusa (kettlebell farmer carry)
• 1 kilómetro de carrera seguido de 100 metros de zancadas caminando sobre sacos de arena .
• 1 kilómetro corriendo contra 100 pelotas de pared

Todos los participantes completan la carrera y las estaciones. Los pesos y las repeticiones de las estaciones pueden variar según la división. ^{[ 1 ]}

Los atletas que se preparan para las competiciones de Hyrox suelen entrenar en casa, en gimnasios afiliados a Hyrox o en otros gimnasios de entrenamiento funcional, como los de CrossFit , que ofrecen acceso a equipamiento especializado como SkiErgs , RowErgs , Kettlebells , Sandbags , trineos, balones medicinales y mancuernas. Este equipamiento ayuda a simular las exigencias de fuerza, resistencia y acondicionamiento físico a las que se enfrentan los atletas durante la carrera de Hyrox. Dado que el evento combina movimientos funcionales con carreras de resistencia, las sesiones de entrenamiento suelen combinar cardio de alta intensidad con ejercicios de fuerza para desarrollar un rendimiento integral.

Un entrenamiento típico al estilo Hyrox comienza con un ejercicio de calentamiento: un movimiento fundamental o componente de resistencia que marca la pauta para el resto de la sesión. A este le siguen tres o cuatro ejercicios adicionales, realizados en varias rondas para desarrollar resistencia y poner a prueba la recuperación bajo fatiga. El objetivo es mantener un esfuerzo constante, controlando la frecuencia cardíaca y la técnica correcta durante todo el entrenamiento.

Algunos ejemplos de entrenamientos al estilo Hyrox son:

• Calentamiento: 1000 metros de remo. A continuación: 3 rondas de 10 lanzamientos de balón medicinal contra la pared, 10 balanceos con pesa rusa y empujes de trineo de 20 metros.
• Calentamiento: carrera de 800 metros. Luego: 4 rondas de 10 zancadas con saco de arena, 10 saltos largos con burpee y 15 calorías en SkiErg.
• Preparación: 500 metros en la máquina de esquí ergonómica. A continuación: 3 rondas de 20 sentadillas al aire, 10 flexiones y 100 metros de paseo del granjero.

Estos entrenamientos no solo reflejan las exigencias físicas de Hyrox, sino que también ayudan a los atletas a desarrollar fortaleza mental, conciencia del ritmo y transiciones eficientes entre movimientos, elementos clave para lograr tiempos de carrera más rápidos y un mejor rendimiento general.

Cada año se celebran numerosas competiciones de Hyrox en todo el mundo, y no se requiere ninguna clasificación previa para participar. ^{[ 22 ]} Los competidores pueden participar individualmente, en parejas (equipos de dos personas) o en relevos. Existen cuatro categorías: femenina, femenina profesional, masculina y masculina profesional. En la modalidad de dobles, hay dobles femeninos, dobles masculinos y dobles mixtos. ^{[ 23 ]}

Algunos de los eventos de fin de semana más grandes se extienden a dos o tres días. El evento de un solo día más grande tuvo lugar en Birmingham , Reino Unido, con un total de 5032 participantes que lo terminaron. El único evento con más participantes fue el de dos días en Londres en 2022, que tuvo 6270 participantes. ^{[ 24 ]}

Cada año se celebran varios campeonatos importantes, incluidos los Campeonatos Europeos y los Campeonatos Norteamericanos, pero el más importante es el Campeonato Mundial de Hyrox. ^{[ 25 ]}

Los competidores pueden clasificarse para el Campeonato Mundial al quedar entre los 15 mejores en las carreras individuales Pro. Quienes obtienen el mejor tiempo en la división Pro en la clasificación mundial reciben una invitación a la serie de carreras Élite, como el Campeonato Europeo y el Campeonato Norteamericano. Los que suben al podio en estas competiciones se clasifican para las carreras de élite del Campeonato Mundial. ^{[ 25 ]}

El primer Campeonato Mundial de Hyrox se celebró en Oberhausen , Alemania, en 2019, con más de 600 participantes. ^{[ 26 ]} Para la temporada 1 en 2019, la carrera Élite del Campeonato Mundial se determinó únicamente por los tiempos más rápidos de la temporada hasta ese momento.

Las carreras de la segunda temporada de 2020 fueron canceladas debido a la pandemia de COVID-19 . El Campeonato Mundial oficial de esa temporada tuvo una participación reducida que incluyó a los 5 mejores tiempos de cada género, además de una invitación especial de cada género. Las invitaciones especiales fueron para atletas de disciplinas afines, entre ellos Samantha Briggs ( campeona de los CrossFit Games de 2013 ) y Adam Klink (primer hombre en levantar 227 kg en sentadilla y correr una milla en menos de 5 minutos en el mismo día).

Para las temporadas 3, 4 y 5 (2021-2023), los atletas se clasificaron al quedar entre los tres primeros en los Campeonatos de EE. UU. o en los Campeonatos de Europa. Los puestos restantes se cubrieron con los mejores tiempos de la temporada.

En la temporada 6 (2023-2024), para clasificarse para el Campeonato Mundial, los atletas debían quedar entre los 3 primeros en uno de los cuatro "Campeonatos Mayores", donde se realizaba un desempate para los atletas que ya se habían clasificado pero nunca habían superado el 5.º puesto. Todos los puestos restantes se completaban con dos eventos de "Clasificatorio de Última Oportunidad", donde el primero, cronológicamente, tenía menos plazas disponibles que el segundo. La clasificación para los cuatro eventos mayores se basaba en los clasificados automáticos de temporadas anteriores (Campeón de EE. UU., Campeón de Europa, 3 primeros en el Campeonato Mundial) y los puestos restantes se completaban en función del tiempo obtenido en los eventos de la División Pro. ^{[ 27 ] [ 28 ]}

El tiempo promedio de finalización para los hombres en la división Pro fue de 1 hora y 22 minutos en 2025. ^{[ 29 ]}

En la temporada 2024-2025, Hyrox introdujo por primera vez las divisiones Elite 15 para Dobles Profesionales Masculinos y Femeninos. De forma similar al formato individual Elite 15, los equipos de dobles con mejor desempeño de la clasificación de la división Pro, junto con los clasificados de los principales eventos de campeonato, fueron invitados a competir en una eliminatoria final del Campeonato Mundial. Los Dobles Mixtos no contaron con una división Elite 15 en esta temporada; los campeones se determinaron por el mejor tiempo general. ^{[ 30 ]}

Aquí se enumeran los campeones mundiales de cada temporada: ^{[ 31 ] [ 32 ]}

• La edición de 2020 se realizó con máquinas de correr Assault Fitness AirRunners debido a las restricciones por la COVID-19.

*El torneo de dobles de 2020 fue cancelado debido a las restricciones por COVID-19.

**La temporada 2024-2025 fue la primera en incluir carreras de dobles masculinos y femeninos Elite 15 en los Campeonatos Mundiales. En dobles mixtos no hubo carrera Elite 15; los campeones que aparecen en la lista son el equipo más rápido en general de las carreras por grupos de edad.

*El Campeonato Norteamericano de 2025 fue una carrera de división Abierta y no de división Profesional/Élite como en años anteriores.

Los campeonatos de Estados Unidos y Norteamérica no comenzaron oficialmente hasta la tercera temporada. El ganador masculino de los campeonatos de Estados Unidos y Norteamérica nunca ha logrado ganar el título de Campeón Mundial en el mismo año.

*El Campeonato Europeo de 2025 fue una carrera de división Abierta y no de división Profesional/Élite como en otros años.

El Campeonato Europeo no comenzó oficialmente hasta la tercera temporada.

Antes del inicio de la temporada 2022-2023, se ajustó el peso de los trineos para incluir el peso del propio trineo, con el fin de estandarizar mejor los recorridos en todo el mundo. Este cambio redujo el peso de los trineos de empuje y tracción, tanto masculinos como femeninos, en unos 10 kg cada uno, lo que se reflejó en la gran cantidad de récords que se batieron durante esa temporada.