Entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional , también conocido como aptitud funcional , ^{[ 1 ]} es una clasificación de ejercicios que implica entrenar el cuerpo para las actividades que se realizan en la vida diaria .

El entrenamiento de fuerza funcional es un enfoque de fitness diseñado para mejorar la capacidad del cuerpo para realizar movimientos cotidianos con facilidad y eficiencia. A diferencia del entrenamiento de fuerza tradicional, que aísla grupos musculares específicos, el entrenamiento funcional se centra en ejercicios que imitan actividades de la vida real, como levantar peso , hacer sentadillas y escalar . Al involucrar múltiples músculos y articulaciones simultáneamente, el entrenamiento de fuerza funcional busca mejorar la coordinación, la estabilidad y la fuerza general del cuerpo. Se utilizan comúnmente ejercicios básicos como sentadillas, zancadas, flexiones y planchas, así como herramientas como pesas rusas, bandas de resistencia y balones medicinales.

El entrenamiento de fuerza funcional es muy beneficioso para mejorar el desempeño en la vida diaria, reducir el riesgo de lesiones y aumentar la flexibilidad y el equilibrio. Además, proporciona un entrenamiento eficiente en cuanto al tiempo, ya que trabaja varios grupos musculares a la vez, lo que lo hace ideal para quienes buscan soluciones prácticas de acondicionamiento físico. Esta forma de entrenamiento es accesible para todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas, y se puede adaptar con el propio peso corporal o con resistencia adicional, ofreciendo una manera integral de mejorar la condición física funcional y la salud en general. ^{[ 2 ]}

El entrenamiento funcional tiene sus orígenes en la rehabilitación . Los fisioterapeutas , los terapeutas ocupacionales y los quiroprácticos suelen utilizar este enfoque para reeducar a pacientes con trastornos del movimiento. Las intervenciones están diseñadas para incorporar prácticas específicas de tareas y contextos en áreas significativas para cada paciente, con el objetivo general de lograr la independencia funcional. ^{[ 3 ]} Por ejemplo, se pueden incluir en el tratamiento ejercicios que imiten lo que los pacientes hacían en casa o en el trabajo para ayudarlos a reintegrarse a su vida o trabajo después de una lesión o cirugía. Así, si el trabajo de un paciente requería levantar objetos pesados ​​repetidamente, la rehabilitación se centraría en levantar objetos pesados; si el paciente fuera padre o madre de niños pequeños, se centraría en levantar objetos moderados y en la resistencia; y si el paciente fuera un corredor de maratón , el entrenamiento se centraría en recuperar la resistencia. Sin embargo, los tratamientos se diseñan tras una cuidadosa consideración de la condición del paciente, lo que desea lograr y asegurándose de que los objetivos del tratamiento sean realistas y alcanzables.

El objetivo del entrenamiento funcional es modificar o crear rutinas de ejercicio que faciliten y eviten lesiones en las personas al realizar las tareas cotidianas. ^{[ 4 ]} Cuando se utilizan más músculos durante una actividad de entrenamiento funcional, el cuerpo consume más oxígeno, aproximadamente un litro por cada cinco calorías de energía quemadas. ^{[ 5 ]}

En el contexto del culturismo, el entrenamiento funcional implica principalmente actividades con pesas dirigidas a los músculos centrales del abdomen y la zona lumbar . Fabio Martella escribió que la mayoría de los gimnasios cuentan con diversas máquinas de musculación que trabajan y aíslan músculos específicos. Por consiguiente, los movimientos no necesariamente guardan relación con los movimientos que las personas realizan en sus actividades cotidianas o deportivas.

En rehabilitación, el entrenamiento no necesariamente implica actividades con carga de peso, sino que puede centrarse en cualquier tarea o combinación de tareas con las que el paciente tenga dificultades. El entrenamiento del equilibrio , por ejemplo, suele incorporarse al plan de tratamiento de un paciente si este se ha visto afectado tras una lesión o enfermedad.

La rehabilitación tras un ictus ha evolucionado en los últimos 15 años, pasando de técnicas de tratamiento convencionales a técnicas de entrenamiento específicas para tareas que implican el entrenamiento de funciones básicas, habilidades y resistencia (muscular y cardiovascular). ^{[ 6 ]} El entrenamiento funcional ha sido bien respaldado por investigaciones basadas en la evidencia para la rehabilitación de esta población. ^{[ 6 ] [ 7 ] [ 8 ]} Se ha demostrado que el entrenamiento específico para tareas produce una reorganización cortical duradera que es específica de las áreas del cerebro que se utilizan con cada tarea. ^{[ 8 ]} Los estudios también han demostrado que los pacientes obtienen mayores avances en las tareas funcionales utilizadas en su rehabilitación y, dado que es más probable que continúen practicando estas tareas en la vida diaria, se obtienen mejores resultados durante el seguimiento. ^{[ 6 ] [ 7 ]}

Algunas opciones incluyen:

• Clubbells
• Macebells
• Máquinas de cable
• Barras
• mancuernas
• Balones medicinales
• pesas rusas
• Entrenamiento con peso corporal
• Balones de fisioterapia (también llamados balones suizos o balones de ejercicio)
• bandas de resistencia
• Tablas basculantes y oscilantes
• Equipo de vibración de cuerpo entero (también llamado WBV o entrenamiento de aceleración)
• discos de equilibrio
• sacos de arena
• Sistema de suspensión
• Tablero deslizante
• Redcord
• Cuerdas

En rehabilitación , sin embargo, el equipo se elige principalmente en función de su relevancia para el paciente. En muchos casos, las necesidades de equipo son mínimas e incluyen elementos familiares y útiles para el paciente.

Para ser efectivo, un programa de ejercicios funcionales debe incluir una serie de elementos diferentes que puedan adaptarse a las necesidades u objetivos de cada individuo: ^{[ 6 ]}

• Basado en tareas funcionales orientadas a las actividades de la vida cotidiana.
• Individualizado: un programa de entrenamiento debe adaptarse a cada persona. Todo programa debe ser específico para los objetivos individuales, centrándose en tareas significativas. También debe ser específico para el estado de salud de cada persona, incluyendo la presencia o el historial de lesiones. Se debe realizar una evaluación para orientar la selección de ejercicios y la carga de entrenamiento.
• Integrado: Debe incluir una variedad de ejercicios que trabajen la flexibilidad, el tronco , el equilibrio, la fuerza y ​​la potencia, centrándose en múltiples planos de movimiento.
• Progresivo: El entrenamiento progresivo aumenta gradualmente la dificultad de la tarea.
• Periodizado: principalmente mediante entrenamiento con práctica distribuida y variando las tareas.
• Se repite con frecuencia.
• Uso de la manipulación de objetos de la vida real.
• Realizado en entornos específicos.
• Se debe incorporar retroalimentación después del desempeño (se utiliza tanto la autoevaluación del éxito como la retroalimentación del entrenador/terapeuta).

• Retroalimentación visual directa