Hispanopedia WikiLa palanca frontal es un ejercicio de calistenia que utiliza la fuerza del tronco para elevar el cuerpo hasta la posición de plancha. Se trata de una posición estática que normalmente se realiza en anillas o en la barra de dominadas. La palanca frontal se realiza descendiendo desde una posición invertida hasta que el cuerpo esté completamente horizontal y recto, con la parte frontal hacia arriba. Un gimnasta experimentado también puede pasar directamente a la posición horizontal desde una posición de suspensión completa. Las palancas frontales requieren una gran fuerza en la espalda y el tronco.
El movimiento está clasificado como A en el código de puntuación de gimnasia , una escala de A a F, siendo F el más difícil. En la década de 1960, el movimiento estaba clasificado como B, cuando los niveles de dificultad eran A, B y C. Evidentemente, la longitud del cuerpo del atleta es un factor en la puntuación, ya que los gimnastas de clase mundial son más bajos ahora que a mediados del siglo XX: por ejemplo, el mejor gimnasta estadounidense en 1956 era John Beckner con 1,85 m, [ 1 ] mientras que el campeón olímpico estadounidense de 2004 , Paul Hamm , mide 1,68 m. En última instancia, los atletas más habilidosos pueden complicar el ejercicio realizándolo con un solo brazo o extendiendo los brazos más para aumentar la dificultad. Al aumentar el ancho de las manos en relación con los hombros, el ángulo de inclinación de los brazos aumentará, lo que hará que los dorsales se activen más, así como los deltoides posteriores. De esta manera, los brazos pueden abrirse hasta el punto en que la persona esté completamente paralela al suelo, incluyendo los brazos. Este es otro ejercicio considerado de mayor dificultad en gimnasia: la cruz victoriana . Está clasificado como E en el código de puntuación de la FIG.
Progresiones
Existen progresiones para entrenar la palanca frontal completa. La más sencilla es la palanca frontal con piernas flexionadas, seguida de la variante avanzada (con la espalda recta), la palanca frontal con una sola pierna, la palanca frontal con piernas separadas, la palanca frontal con media pierna tumbada y, finalmente, la palanca frontal completa. En cualquier etapa del aprendizaje, el atleta puede realizar dominadas en la posición de palanca frontal que prefiera.
Palanca delantera de un brazo
Una palanca frontal que se sostiene con un solo brazo. En esta variante, el cuerpo suele estar girado de lado.
Ejercicios basados en la palanca frontal
dominadas con palanca frontal
El cuerpo se mantiene horizontal mientras el gimnasta realiza una dominada. La ejecución correcta requiere romper la paralela colocando los codos debajo de la línea de los hombros. [ 2 ]
Fabricantes de helados
En esta variación, el practicante se inclina hacia adelante desde la posición de palanca, bajando las piernas y subiendo los brazos hasta alcanzar la posición superior de una dominada normal. Desde ahí, se inclina hacia atrás de nuevo, estirando los brazos y volviendo a la posición de palanca frontal.
La palanca delantera se eleva
Desde la posición de suspensión total, el cuerpo se eleva sin doblar los brazos hasta alcanzar la posición de palanca frontal.
Tiradores de palanca frontal
Una versión mucho más difícil que la anterior, donde el cuerpo se levanta desde la posición de suspensión hasta alcanzar la barra o las anillas en posición vertical, manteniendo la palanca durante toda la ejecución. Otra versión más difícil consiste en comenzar directamente en la posición de palanca frontal, tirar y luego regresar a dicha posición.
Referencias
- ↑ Gimnasta Moderna , diciembre de 1956, página 12
- ↑ "Mayor número de dominadas con palanca frontal - Récord de calistenia" . calibase.org . Consultado el 6 de diciembre de 2025 .
Véase también
- Elementos estáticos (gimnasia)
- Ejercicios con el propio peso corporal