patada de aleteo

La patada de aleteo es un movimiento de patada que se utiliza tanto en natación como en calistenia .

En natación, la patada de aleteo se refiere a un movimiento alterno de arriba y abajo de las piernas. ^{[ a ] ​​[ 1 ] [ 2 ]} Se observa en crol y espalda . ^{[ 3 ]} El tiempo descendente se refiere a la parte de cada patada individual donde la pierna se mueve hacia abajo, y el tiempo ascendente se refiere al reposicionamiento de la pierna hacia arriba. ^{[ 1 ]} En crol, la patada de aleteo a veces se denomina patada de crol , y en espalda a veces se denomina patada de espalda .

En el crol, el descenso de cada patada se inicia mediante la acción simultánea de flexionar la rodilla y la cadera para empujar el agua con el muslo. A continuación, la rodilla se extiende con fuerza, empujando la parte inferior de la pierna contra el agua hasta que esta queda recta. Luego, el tobillo se extiende, empujando el pie hacia el agua hasta que queda alineado con el resto de la pierna. Cuando la rodilla se extiende para el descenso, también tiene el efecto de elevar el muslo e iniciar el ascenso. Una vez que la pierna está recta, la flexión de la cadera la eleva hasta quedar horizontal con la superficie del agua, donde se encuentra en posición para iniciar otro descenso. ^{[ 1 ]}

En el estilo espalda, el movimiento es similar, pero como el nadador está de espaldas, sus piernas apuntan hacia arriba. Esto significa que el tiempo descendente de la patada de crol corresponde al tiempo ascendente de la patada de espalda, y que el tiempo ascendente de la patada de crol corresponde al tiempo descendente de la patada de espalda. ^{[ 1 ]}

La patada permite al nadador impulsarse hacia adelante en el agua empujando el agua hacia atrás con los pies. ^{[ 1 ] [ 4 ]} En su libro Swimming Fastest , Ernest Maglischo afirma que el tiempo descendente de la patada de crol es "sin duda la fase más propulsora" y opina que el tiempo ascendente probablemente no sea propulsor en absoluto. Esto coincide con que el tiempo ascendente sea la fase más propulsora en la patada de espalda. ^{[ 1 ]}

Las investigaciones sugieren que en el crol, la potencia de la patada de aleteo produce la mayor fuerza propulsora cuando no hay propulsión adicional, y luego disminuye de forma relativamente proporcional a los aumentos posteriores en la propulsión. ^{[ 4 ]}

En nadadores competitivos experimentados, la patada de crol puede representar aproximadamente entre el 10 y el 30 % de la propulsión durante el crol, mientras que el resto se genera mediante la brazada. ^{[ 5 ]}

En Swimming Fastest , Maglischo escribe que los movimientos laterales de la patada "probablemente" contribuyen a la rotación y estabilización en crol, ayudando al nadador a mantener un rumbo recto. ^{[ 1 ]} Algunos investigadores argumentaron que en crol, los nadadores de media a larga distancia deberían usar la patada de aleteo solo para estabilización, diciendo que el consumo de oxígeno para una patada propulsora supera el aumento potencial de velocidad en distancias más largas. ^{[ 6 ] [ 1 ]}

Maglischo opinó que aumentar la profundidad de la patada contribuye a la propulsión y estabilización, pero también aumenta la resistencia. ^{[ 1 ]} Patear con una profundidad de 30 cm produjo más propulsión que patear con una profundidad de 15 cm, ^{[ 1 ]} y la investigación sugiere que los nadadores competitivos de alto nivel patean a una profundidad de alrededor de 40 cm. ^{[ b ] [ 7 ]}

Las investigaciones sugieren que un mayor ángulo de inclinación (ángulo entre la horizontal y el eje del pie) aumenta la propulsión al permitir que el pie empuje más hacia atrás sobre el agua. Los atletas pueden aumentar este ángulo mejorando su flexibilidad de flexión plantar . ^{[ 4 ]}

La patada de aleteo se puede practicar con una tabla de natación . Maglischo argumenta que entrenar la patada de aleteo con una tabla de natación puede descuidar los movimientos laterales de la patada y, por lo tanto, no mejorar los aspectos de rotación y estabilización. ^{[ 1 ]}

La patada de aleteo con aletas puede ser una técnica de propulsión potente, utilizada por buceadores y apneístas tanto bajo el agua como en la superficie, pero existen otras técnicas de aleteo más adecuadas para ciertos entornos subacuáticos y ciertos tipos de aletas. Los buceadores en entornos confinados o donde la sedimentación pueda ser un problema pueden utilizar una patada de aleteo modificada o patada de rana , realizada completamente con las rodillas flexionadas, empujando el agua hacia arriba y detrás del buceador para evitar remover el sedimento del fondo. ^{[ 8 ]}

La versión calistenia de la patada de aleteo se usa frecuentemente como herramienta de entrenamiento intensivo en el ejército . Ayuda a desarrollar los flexores de la cadera , los músculos abdominales y los músculos de las piernas. Las patadas de aleteo son un ejercicio de cuatro tiempos. La posición inicial es acostado boca arriba con los pies y la cabeza a unos 15 cm del suelo. Las manos se colocan debajo de los glúteos para apoyar la zona lumbar. Tiempo uno: levantar la pierna izquierda a un ángulo de 45 grados, manteniendo la pierna derecha inmóvil. Tiempo dos: levantar la pierna derecha del suelo a un ángulo de 45 grados mientras, simultáneamente, se mueve la pierna izquierda a la posición inicial. Los tiempos tres y cuatro son repeticiones de los mismos movimientos. Las piernas deben estar extendidas, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera del cuerpo. ^{[ 9 ]}