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respiración diafragmática

Animación de la respiración diafragmática con el diafragma mostrado en verde. El abdomen se expande y se contrae durante este tipo de respiración. La respiración diafragmática ,...

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Animación de la respiración diafragmática con el diafragma mostrado en verde.
El abdomen se expande y se contrae durante este tipo de respiración.

La respiración diafragmática , respiración abdominal , respiración del vientre [1] o respiración profunda [ 2 ] es una técnica de respiración que se realiza contrayendo el diafragma , un músculo ubicado horizontalmente entre la cavidad torácica y la cavidad abdominal . El aire entra en los pulmones cuando el diafragma se contrae fuertemente, pero a diferencia de la respiración relajada tradicional ( eupnea ), los músculos intercostales del tórax realizan un trabajo mínimo en este proceso. [ 3 ] El abdomen también se expande durante este tipo de respiración para dejar espacio a la contracción del diafragma.

Fisiología

Durante la respiración diafragmática, la contracción del diafragma aumenta el volumen torácico y disminuye la presión intratorácica, facilitando el retorno venoso al corazón y la expansión pulmonar. Los barorreceptores en el arco aórtico y el seno carotídeo responden a los cambios resultantes en la presión arterial, modulando la actividad del nervio vago e influyendo en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). [ 4 ] La respiración diafragmática lenta, generalmente definida como menos de 10 respiraciones por minuto, se ha asociado con una mayor actividad parasimpática a través de una mayor arritmia sinusal respiratoria (ASR). [ 5 ]

Aplicaciones clínicas

La respiración diafragmática se utiliza como intervención complementaria en varios contextos clínicos. Un ensayo controlado aleatorizado de 2017 halló que la respiración diafragmática lenta (6 respiraciones/min) redujo significativamente los niveles de cortisol y mejoró la atención sostenida en adultos sanos. [ 6 ] Se suele recomendar a pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) para reducir el esfuerzo respiratorio, aunque la evidencia sobre su efecto en la tolerancia al ejercicio en la EPOC es contradictoria. [ 7 ] Los ejercicios de respiración diafragmática también se incorporan a los protocolos de terapia cognitivo-conductual para los trastornos de ansiedad y el trastorno de pánico . [ 8 ]

Véase también

Referencias

  1. ↑ "Aprender a respirar diafragmáticamente" . Harvard Health . 10 de marzo de 2016. Consultado el 23 de febrero de 2023 .
  2. ↑ Saladin. Anatomía y fisiología: la unidad de forma y función (7.ª ed.). pág. 337.  
  3. ↑ "39.10: Respiración - Tipos de respiración" . Biology LibreTexts . 17 de julio de 2018. Consultado el 23 de febrero de 2023 .
  4. ↑ Zaccaro, Piarulli & Laurino 2018 .
  5. ↑ Russo, Santarelli & O'Rourke 2017 .
  6. ↑ Mayo de 2017 .
  7. ↑ Cahalin, Lawrence; Braga, Malinda; Matsuo, Yoshimi; Hernandez, Edgar (1 de enero de 2002). "Eficacia de la respiración diafragmática en personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica: una revisión de la literatura" . Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation . 22 (1): 7– 21. doi : 10.1097/00008483-200201000-00002 . PMID 11839992 . 
  8. ↑ Clark, David M. (1986). "Un enfoque cognitivo del pánico" . Behaviour Research and Therapy . 24 (4): 461– 470. doi : 10.1016/0005-7967(86)90011-2 . ISSN 0005-7967 . PMID 3741311. Recuperado el 1 de julio de 2026 .  

Fuentes

  • Ma, Xiao (2017). " El efecto de la respiración diafragmática en la atención, el afecto negativo y el estrés en adultos sanos" . Frontiers in Psychology . 8 874: 1. doi : 10.3389/fpsyg.2017.00874 . PMC 5455070. PMID 28626434 .  
  • Russo, Marc A.; Santarelli, Danielle M.; O'Rourke, Dean (2017). "Los efectos fisiológicos de la respiración lenta en el ser humano sano" . Breathe . 13 ( 4): 298– 309. doi : 10.1183/20734735.009817 . PMC 5709795. PMID 29209423 .  
  • Zaccaro, Andrea; Piarulli, Andrea; Laurino, Marco (2018). "Cómo el control de la respiración puede cambiar tu vida: una revisión sistemática sobre los correlatos psicofisiológicos de la respiración lenta" . Frontiers in Human Neuroscience . 12 353. doi : 10.3389/fnhum.2018.00353 . PMC 6137615. PMID 30245619 .