Coordinación intramuscular

La coordinación intramuscular o coordinación neuromuscular describe la interacción entre el sistema nervioso y el músculo . ^{[ 1 ]} La coordinación intramuscular define el número de fibras musculares que pueden ser controladas sincrónicamente por el sistema nervioso dentro de un músculo determinado. De este modo, la CI determina la fuerza máxima, independientemente de la hipertrofia muscular . ^{[ 2 ]}

El entrenamiento de IC busca la activación sincrónica de un gran número de fibras dentro de un músculo específico. Se recomienda para atletas que buscan aumentar su potencia máxima disponible sin incrementar su masa muscular. De esta manera, se aprovecha mejor la masa muscular disponible. Este aspecto es relevante para atletas de resistencia como triatletas , corredores de larga distancia y practicantes de artes marciales . Ambos grupos se benefician de un aumento de fuerza sin incrementar su masa corporal, lo cual es fundamental en el ejercicio hipertrófico. Además, los métodos de IC se utilizan en salto de altura , lanzamiento de peso y halterofilia olímpica . ^{[ 3 ]}

En el ejercicio intramuscular, los atletas se centran en lograr el máximo reclutamiento y frecuencia de fibras musculares. Los atletas periodizados cíclicamente trabajan, según la literatura, entre 6 y 8 semanas en IC. La intensidad del estrés debe estar entre el 85 y el 100 % de la masa máxima que el atleta puede mover en una repetición. Se recomiendan de 1 a 3 repeticiones por serie. El número de series debe estar entre 3 y 6. Se debe garantizar una recuperación alta, incluso completa, entre series. Los autores actuales aconsejan al atleta que busque el desarrollo explosivo de la potencia, dentro de un movimiento lento. Cabe mencionar que estos consejos se refieren al ejercicio de fortalecimiento clásico trabajando con ejercicios aislados. Los métodos IC pueden mejorar la potencia rápida dado que partes del movimiento duran menos de 200 ms. ^{[ 2 ]}