Bandera humana

La bandera humana (conocida como X de hierro en los deportes de postes ) ^{[ 1 ]} es una proeza de fuerza en la que el cuerpo se mantiene paralelo al suelo sostenido por una barra vertical. Se forma una línea recta con los brazos y el cuerpo. Este truco requiere que el practicante tenga una gran fuerza en la parte superior del cuerpo.

El brazo inferior suele estar girado para sujetar la barra y extendido para impulsar el cuerpo hacia arriba. El brazo superior apunta hacia adelante y se agarra a la barra. Este brazo tira del cuerpo para mantenerlo paralelo al suelo. Algunas variantes más sencillas incluyen enganchar un brazo por encima de la barra o colocar las piernas separadas, recogidas o elevadas.

Para aprender a sujetar la postura, generalmente se empieza con las piernas paralelas al poste y luego se bajan lentamente hasta el suelo. Colocar las piernas juntas o a horcajadas reduce la presión sobre el abdomen, lo que facilita mucho mantener la posición.

Las variantes más difíciles incluyen:

• Dominadas con bandera humana: Dominadas realizadas en posición de bandera.
• Bandera humana con agarre por encima: Una bandera humana en la que ambas manos apuntan hacia adelante.
• Izado de bandera humana: Un acto en el que el cuerpo se eleva hasta el mástil y luego se vuelve a bajar.

• Bandera a horcajadas

• Bandera de palanca de brazo

El récord mundial Guinness de la bandera humana más larga sostenida está en 1 minuto y 5,71 segundos por Wang Zhonghua. ^{[ 2 ]}