Hispanopedia Wiki
Los abdominales son un ejercicio que trabaja el músculo recto abdominal . [ 1 ] Los abdominales utilizan el propio peso corporal para fortalecer el músculo y son recomendados por algunos expertos , a pesar de los resultados negativos de algunas investigaciones , como un ejercicio de bajo costo que se puede realizar en casa. [ 2 ] Los abdominales son menos efectivos que otros ejercicios como las planchas y conllevan riesgo de lesiones de espalda. [ 3 ]
Forma
El profesor de biomecánica Stuart McGill declaró en el blog de salud de The New York Times :
Un ejercicio de abdominales aprobado comienza con usted acostado, una rodilla flexionada y las manos colocadas debajo de la zona lumbar para apoyarse. "No ahueque el abdomen ni presione la espalda contra el suelo", dice McGill. Levante suavemente la cabeza y los hombros, mantenga la posición brevemente y luego relájese. [ 4 ]
Las investigaciones han demostrado que tanto los abdominales como los crunches son ejercicios mediocres para desarrollar fuerza y han lesionado a muchas personas. [ 3 ]
En un crunch, a diferencia de un abdominal , la zona lumbar permanece en el suelo. Se dice que esto elimina la participación de los flexores de la cadera y convierte el crunch en un ejercicio de aislamiento eficaz para los abdominales. [ 5 ]
récords mundiales
Sirous Ahmadi tiene el récord de hacer más de 20.000 abdominales en menos de 5 horas el 11 de mayo de 2024. [ 6 ] [ 7 ]
En 2018, John Peterson de EE. UU. hizo 6774 abdominales en una hora y en 2021, hizo un total de 13 994 abdominales en dos horas. [ 8 ] [ 9 ] [ 10 ]
Véase también
Referencias
- ↑ "Anatomía del núcleo: músculos del tronco" . www.acefitness.org . Consultado el 28 de marzo de 2022 .
- ↑ "Hacer ejercicio con un presupuesto limitado" . Enciclopedia médica MedlinePlus . Consultado el 20 de abril de 2020 .
- 1 2 Mull, Amanda (28 de mayo de 2022). "Se acabó el abdominal" . The Atlantic . Archivado del original el 14 de marzo de 2023.
Los hallazgos de [McGill] demostraron que los abdominales y los crunches no eran solo movimientos mediocres para desarrollar fuerza; en realidad estaban lastimando a mucha gente."
"En la última década, cada rama del ejército estadounidense ha comenzado a eliminar gradualmente los abdominales y los crunches de sus regímenes de pruebas y entrenamiento obligatorios, o bien los han hecho opcionales, junto con maniobras más ortopédicamente seguras como la plancha. Portavoces del Ejército y de la Infantería de Marina confirmaron [...] que estas decisiones en sus ramas se tomaron en parte para evitar las altas tasas de lesiones lumbares encontradas entre las tropas que entrenan para las pruebas de abdominales y crunches rápidos."
"Si aún no has notado que los crunches están desapareciendo a tu alrededor, o si tienes un entrenador que todavía te hace hacer abdominales, McCall dijo que no se sorprendería exactamente. Al igual que muchos otros sectores en Estados Unidos, el sector del fitness se está consolidando, pero aún cuenta con muchísimos instructores independientes y pequeñas empresas. Los instructores del sector llevan años desaconsejando los abdominales tradicionales, pero no existen requisitos de licencia ni de formación continua para impartir clases de ejercicio, y si los entrenadores no buscan información y técnicas nuevas, puede pasar mucho tiempo antes de que les lleguen buenas ideas y novedades.
- ↑ Reynolds, Gretchen (17 de junio de 2009). "¿Te duele la espalda con tus abdominales?" . Bueno. The New York Times . Archivado del original el 9 de noviembre de 2020.
- ↑ Baker, Cameron (15 de junio de 2016). "¿Son malos los abdominales? El ejército estadounidense parece pensar que sí…" . Asociación Internacional de Ciencias del Deporte. Archivado del original el 17 de octubre de 2018. Recuperado el 17 de octubre de 2018 .
- ↑ "Experto australiano-iraní en medicina deportiva bate récord con más de 20 000 abdominales en menos de 5 horas" . www.iranartsjournal.com . 23 de mayo de 2024. Consultado el 23 de julio de 2024 .
- ↑ "Mayor número de ejercicios abdominales realizados en una sola sesión de cinco horas" . RecordSetter . 11 de mayo de 2024. Consultado el 23 de julio de 2024 .
- ↑ Strillacci, Elisabeth (16 de agosto de 2022). "Subiendo la apuesta, John Peterson sigue desafiándose a sí mismo y batiendo récords" . Salisbury Post . Consultado el 23 de julio de 2024 .
- ↑ "¡John Peterson lo hace con fuerza!" . Fotografía de Shane K. Smith . 11 de diciembre de 2021 . Consultado el 23 de julio de 2024 .
- ↑ Whisenant, David (9 de diciembre de 2021). "Un hombre de 64 años realiza 13.944 abdominales en dos horas" . www.wbtv.com . Consultado el 23 de julio de 2024 .
Enlaces externos
- Ejercicios con el propio peso corporal
- Entrenamiento de fuerza
- Ejercicio físico
- Vales de salud