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Utkatasana ( sánscrito : उत्कटासन ; IAST : Utkaṭāsana ), postura de la silla , [1] o postura feroz, [2] es una asana de pie en el yoga moderno como ejercicio . [3] Era una asana en cuclillas baja en el hatha yoga medieval . [4]
Etimología y orígenes
El nombre proviene de las palabras sánscritas utkaṭa (उत्कट), que significa "salvaje, aterrador, por encima de lo habitual, intenso, gigantesco, furioso o pesado", [5] y āsana (आसन), que significa "postura" o "asiento". [6]
Se dice que la postura moderna similar a la silla se originó con Krishnamacharya . [7] Una versión más antigua de la postura, con el yogui en cuclillas más abajo sobre los talones en una postura cercana a Upaveshasana , se muestra en el Sritattvanidhi del siglo XIX . [4]
Descripción
En Utkatasana, las rodillas están separadas a la altura de las caderas y flexionadas. Las caderas están hacia atrás y el pecho hacia adelante. Ambos brazos están por encima de la cabeza, en línea con las orejas. [8] La columna vertebral se alarga y el esternón se eleva. [2] Esta postura tiene forma de rayo y se dice que es poderosa y estimulante. [2]
Variaciones
En Ardha Utkatasana las rodillas están dobladas casi en un ángulo recto, de modo que los muslos están casi paralelos al suelo y el cuerpo está inclinado hacia adelante, más cerca de los muslos. [9]
Parivritta Utkatasana es la variante rotada; las manos se presionan juntas frente al pecho en Anjali Mudra , el codo inferior se presiona contra la parte exterior de la rodilla opuesta y la mirada se dirige hacia arriba. [9]
Utkata Konasana, la postura de la diosa, tiene las piernas bien separadas, los pies hacia afuera en línea con los muslos y las rodillas dobladas. Los brazos suelen estar elevados con los codos doblados; en algunas variantes, los brazos se mantienen estirados hacia arriba o las manos se pueden colocar en Añjali Mudrā , la posición de oración frente al pecho. [10] [11]
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Parivritta Utkatasana con las manos en Anjali Mudra -
Shiva Rea demostrando Utkata Konasana con un mudra de mano
Véase también
- Pashasana , otra postura en cuclillas
Referencias
- ^ "Postura de la silla". Yoga Journal . Consultado el 11 de abril de 2011 .
- ^ abc Groves, James; Wei, Marlynn (2017). Guía de yoga de la Facultad de Medicina de Harvard: ocho semanas para adquirir fuerza, conciencia y flexibilidad . Da Capo Press . pág. 286. ISBN 978-0738219363.
- ^ Budilovsky, Joan; Adamson, Eve (2000). La guía completa del yoga para idiotas (2.ª ed.). Penguin. pág. 149. ISBN 978-0-02-863970-3.
- ^ ab Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. La tradición del yoga del palacio de Mysore. Abhinav Publications. págs. 83, lámina 17. ISBN 81-7017-389-2.
- ^ "Utkatasana". Ashtanga Yoga . Consultado el 18 de enero de 2019 .
- ^ Sinha, SC (1 de junio de 1996). Diccionario de filosofía. Publicaciones Anmol. pág. 18. ISBN. 978-81-7041-293-9.
- ^ "Utkatasana | Postura de la silla". Akasha Yoga Academy . Consultado el 1 de enero de 2019 .
- ^ "Silla | Utkatasana". Fundamentos del yoga . Consultado el 18 de enero de 2019 .
- ^ ab Bauman, Alisa (2004). "Yoga Conditioning: Get a Leg Up". Yoga Journal (septiembre/octubre de 2004): 71–77. ISSN 0191-0965.
- ^ "Utkata Konasana: postura de la diosa". Gaia . Consultado el 16 de octubre de 2019 .
- ^ "Una secuencia creativa para ayudarte a manejar emociones difíciles: 7/16 Utkata Konasana". Yoga Journal . 17 de marzo de 2016.
Enlaces externos
- Beneficios
- Instrucciones ilustradas
- Variaciones con instrucciones