Doble de cuerpo

El trabajo paralelo o la duplicación corporal ^{[ 1 ]} es una estrategia utilizada para iniciar y completar tareas, como quehaceres domésticos o escribir y otras tareas informáticas. ^{[ 2 ]} Implica la presencia física, presencia virtual a través de una llamada telefónica, videollamada o presencia en redes sociales , ^{[ 2 ] [ 3 ]} de alguien con quien se comparten los objetivos, lo que aumenta la probabilidad de alcanzarlos. ^{[ 1 ]} Para algunas personas, funciona mejor realizar tareas similares, mientras que para otras, basta con estar en la misma habitación (virtual). ^{[ 2 ]}

Fue popularizada parcialmente por personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) para ayudar a controlar los síntomas. ^{[ 4 ]} Su utilidad también ha sido señalada por personas con autismo , ^{[ 2 ]} pero su eficacia no se conoce con claridad, ya que no se han realizado estudios a largo plazo sobre el tema. ^{[ 2 ]} En 2023, J. Russel Ramsay, profesor de psiquiatría clínica en la Facultad de Medicina Perelman y codirector del programa de tratamiento e investigación del TDAH de la Universidad de Pensilvania , señaló que, si bien no existe una investigación extensa sobre el efecto de la estrategia en la productividad, "la idea de externalizar la motivación es un mecanismo con respaldo científico de larga data para el manejo del TDAH". ^{[ 4 ]}

El uso de un doble para el TDAH permite a las personas con TDAH realizar y completar tareas con mayor facilidad y con menos distracciones, donde de otro modo podrían tener más dificultades. La Asociación de Trastorno por Déficit de Atención ha declarado: «El uso de un doble para el TDAH es una estrategia de productividad que utilizan las personas con TDAH para terminar tareas que podrían resultarles tediosas mientras tienen a otra persona a su lado». ^{[ 5 ]}

Se dice que el uso de un doble de cuerpo ayuda a las personas a concentrarse y ser más productivas en el trabajo. Otra persona, conocida como "doble de cuerpo", se sienta junto a la persona con TDAH para ayudarla a concentrarse mientras realiza una tarea específica. ^{[ 6 ]} La función de esta persona no es participar en la tarea, sino servir como sistema de apoyo y crear un entorno acogedor que permita a la persona concentrarse al reducir las distracciones. La idea del doble de cuerpo permite que la persona reciba recordatorios específicos para mantenerse concentrada en la tarea, lo que ayuda a aliviar los síntomas del TDAH. ^{[ 4 ]}

La noción de doble corporal se deriva de las técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC), que se centran en ayudar a personas con trastornos cognitivos. ^{[ 7 ]} El doble corporal se utilizó inicialmente para aliviar la ansiedad y mejorar la concentración; recientemente, ha ganado popularidad como una forma de promover la concentración en diversos entornos, como escuelas, entornos de trabajo en el hogar y ocupaciones. ^{[ 8 ]} Ha captado la atención a través de plataformas de redes sociales como TikTok y YouTube, que ofrecen vídeos y transmisiones en directo. También existen plataformas y grupos de pago en redes sociales para programar sesiones de doble corporal. ^{[ 8 ]}

Las personas con TDAH suelen tener adaptaciones educativas , como tiempo adicional en los exámenes, asientos preferenciales y la división de tareas en varios pasos. El concepto de doble corporal se ha reconocido como una nueva opción viable para estas adaptaciones preexistentes. ^{[ 5 ]} La idea de tener a una persona cerca para brindar orientación y aliento claros permitirá que la persona con TDAH se mantenga concentrada en una tarea específica si está realizando más de una. Es importante que el doble corporal no distraiga a la otra persona con conversaciones ni con ninguna otra cosa. ^{[ 4 ]}

El individuo y su doble enumeran las tareas específicas que desean completar en un tiempo determinado. El doble no necesita necesariamente sentarse hombro con hombro con el individuo, pero debe brindar una presencia tranquilizadora, comprensiva y silenciosa. Se recomienda al individuo no cambiar de tarea y mantenerse concentrado en la tarea asignada. ^{[ 5 ]}

Algunos beneficios del uso de un doble incluyen aumentar la responsabilidad y la motivación del individuo, y disminuir la sensación de aislamiento. ^{[ 9 ]} Permite un refuerzo sutil para prevenir la procrastinación y crear constancia hacia sus objetivos. Según el director de un centro de asesoramiento para el TDAH, "La idea es que la presencia de otra persona es esencialmente un recordatorio suave para mantenerse concentrado en la tarea  ... Para las personas con TDAH cuyas mentes tienden a divagar y a perder el rumbo, el doble funciona de alguna manera como un motivador externo para mantenerse concentrados". ^{[ 4 ]}  Lo más importante es que el doble crea un entorno seguro y de aceptación donde el individuo siente mucho menos los síntomas del TDAH, como la crítica o el fracaso. ^{[ 10 ]}

Las exigencias de un doble de cuerpo pueden variar considerablemente. Algunos necesitan comunicarse con la persona para garantizar la responsabilidad, mientras que otros trabajan en espacios públicos o en línea con personas a su alrededor que actúan como dobles de cuerpo inconscientes. ^{[ 8 ]} Sin embargo, el mecanismo principal del doble de cuerpo implica un sentimiento de responsabilidad, donde no completar la tarea dejaría que su doble de cuerpo la realizara en lugar de ellos mismos, lo que puede motivarlos más que completarla por sí mismos. ^{[ 8 ]}

El uso de dobles corporales no se limita a personas con TDAH. Actualmente se emplea ampliamente en entornos terapéuticos para ayudar a personas con autismo, trastornos de ansiedad y otras afecciones afectadas por déficits funcionales. ^{[ 4 ]}

Este concepto no está dirigido únicamente a estudiantes, sino también a profesionales y a cualquier persona que busque mejorar y optimizar su rendimiento. Solicitar y utilizar un doble de cuerpo puede resultar incómodo; sin embargo, se podría decir: «He oído que ayuda a aumentar la productividad. ¿Te importaría estar cerca mientras trabajo en esto? Quizás tú también tengas algo en lo que trabajar». ^{[ 4 ]}

Ejemplos de suplantación de identidad podrían incluir que alguien le pida a otra persona que esté en Zoom mientras trabaja en algo, que haga tareas domésticas mientras habla por teléfono con un amigo o que se una a un grupo de estudio mientras se prepara para un examen. ^{[ 10 ]}

Si bien el uso de un doble de cuerpo se ha considerado una herramienta eficaz para aliviar los síntomas del TDAH, muchos factores influyen en su efectividad. Diversos factores, como los tipos de personalidad, las preferencias individuales y el tipo de tareas, pueden afectar la eficacia de esta práctica. No se recomienda utilizar el doble de cuerpo como único recurso, sino que debe combinarse con otras estrategias de afrontamiento para abordar los diferentes aspectos del TDAH. ^{[ 12 ]} Además, depender exclusivamente de un doble de cuerpo para completar tareas puede afectar la capacidad del individuo para desarrollar estrategias de trabajo y afrontamiento propias en el futuro. ^{[ 14 ]}

La investigación sobre el uso de dobles corporales es escasa, ya que es un área de estudio reciente, y la mayoría se limita a tesis de maestría. ^{[ 11 ] [ 12 ] [ 13 ]} Su eficacia se promueve principalmente a través de anécdotas personales, especialmente en plataformas de redes sociales. ^{[ 8 ]} La eficacia del uso de dobles corporales también varía de persona a persona, ya que un estudio encontró que era ineficaz debido a que las personas posiblemente necesitan tener un vínculo con su doble corporal. ^{[ 15 ]} Un doble corporal también podría servir como distracción o hacer que la persona se sienta cohibida, lo que disminuye la efectividad y la atención en el trabajo. ^{[ 15 ]}

• Técnica Pomodoro