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Cuerdas de batalla

Cuerdas de batalla Entrenamiento con cuerdas en un gimnasio al aire libre en Suecia. Las cuerdas de batalla (también conocidas como cuerdas de entrenamiento o cuerdas pesadas ) ...

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Cuerdas de batalla
Entrenamiento con cuerdas en un gimnasio al aire libre en Suecia.

Las cuerdas de batalla (también conocidas como cuerdas de entrenamiento o cuerdas pesadas ) se utilizan para el entrenamiento físico con el fin de aumentar la fuerza y ​​el acondicionamiento de todo el cuerpo . [ 1 ] [ 2 ] Fueron diseñadas por John Brookfield en 2006, quien desarrolló el sistema en el patio de su casa. [ 2 ] [ 3 ] La cuerda de batalla también puede utilizarse como técnica de entrenamiento de resistencia. Tras su desarrollo, Brookfield enseñó el sistema a las Fuerzas Especiales , a los Cincinnati Bengals [ 4 ] y al equipo olímpico de lucha libre . [ 3 ] Desde entonces, el sistema de entrenamiento se ha extendido a gimnasios convencionales . [ 5 ]

Con una cuerda de batalla por extremidad superior, las cuerdas de batalla ejercitan cada brazo de forma independiente, superando los desequilibrios de fuerza. [ 6 ] También reducen la carga ortopédica en las articulaciones, ya que son de bajo impacto. [ 4 ] Las cuerdas de batalla son gruesas, pesadas y fuertes para proporcionar una resistencia significativa, [ 2 ] [ 5 ] y existen numerosos tipos de cuerda. [ 2 ] [ 6 ] Las cuerdas suelen tener dos diámetros comunes (25 mm y 44 mm) y longitudes estándar comunes (5 m, 10 m y 25 m). [ 2 ] Algunas cuerdas de batalla ahora tienen un núcleo de metal flexible, lo que las hace más pesadas, más cortas y permite al usuario moverse durante el entrenamiento sin estar restringido por un punto de anclaje. [ 7 ]

Ceremonias

Hay tres ejercicios comunes que se pueden realizar con cuerdas de batalla: la ola, los golpes y los tirones. [ 2 ] La ola, como su nombre indica, consiste en que el usuario haga olas continuas con las cuerdas. [ 2 ] Los golpes son similares a la ola, excepto que la cuerda se golpea cada vez. [ 2 ] Los tirones implican que el usuario tire de la cuerda hacia sí mismo, ya sea simultáneamente o alternativamente. [ 2 ] Hay multitud de otros ejercicios que trabajan varios músculos del cuerpo. [ 8 ] Por ejemplo, mover las cuerdas de lado a lado ejercitará las caderas y el tronco para mejorar la estabilidad corporal general, mientras que mover las cuerdas en círculos aumentará el rango de movimiento de los hombros . [ 6 ] Se puede añadir un neumático al extremo para aumentar la resistencia al tirar. [ 2 ]

Tipos de olas de cuerda de batalla

  • Ondas verticales con una sola cuerda : El practicante sujeta un extremo de la cuerda de batalla con ambas manos y se para con los pies separados al ancho de los hombros, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído, impulsando la onda hasta el final. Los brazos se mueven hacia arriba y hacia abajo para generar fuerza (ondas) que se propagan a lo largo de la cuerda. [ 9 ]
  • Ondas alternas : El practicante realiza este movimiento alternando los brazos, con un extremo de la cuerda en cada mano. La premisa básica de las ondas alternas es que un brazo genera la onda, luego el otro brazo y la espalda. Dentro de las ondas alternas se pueden incluir estar de pie, de rodillas, tirar de la cuerda hacia arriba y hacia abajo o hacia abajo y hacia arriba, también se puede agregar rotación al movimiento. [ 10 ] Las ondas alternas se pueden realizar de pie con los pies ligeramente separados, un poco más que el ancho de los hombros, manteniendo el tronco contraído, así como la espalda y el cuello rectos. No debe haber demasiada tensión en la cuerda, lo que hará que el usuario se incline. [ 11 ] [ 12 ]

Referencias

  1. ↑ "Para mejorar tu entrenamiento de fuerza, usa la cuerda de batalla" . The New York Times . Consultado el 24 de junio de 2024 .
  2. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Panday, D. (2013). ¡Cállate y entrena!: Una guía completa de fitness para hombres y mujeres . Random House Publishers India Pvt. Limited. pág. 247. ISBN  978-81-8400-524-0. Consultado el 25 de septiembre de 2019 .
  3. 1 2 "¿Por qué Battling Ropes? El creador original responde a todas las preguntas. Entrevista con John Brookfield" . Dragon Door . Consultado el 25 de septiembre de 2019 .
  4. 1 2 "El poder de las cuerdas" . training-conditioning.com . 29 de enero de 2015. Archivado del original el 25 de septiembre de 2019. Consultado el 2 de octubre de 2024 .
  5. ^ Intenicola, Dorene (25 de mayo de 2015) . "Las "cuerdas de batalla" podrían ser el próximo entrenamiento de moda . Business Insider . Consultado el 25 de septiembre de 2019 .
  6. 1 2 3 Reid, Trevor (24 de julio de 2018). "Guía para principiantes sobre cuerdas de batalla" . Men's Health . Recuperado el 25 de septiembre de 2019 .
  7. ↑ "Hyper Rope: un entrenamiento modelo de entrenamiento físico integrado de ACE" . Consejo Estadounidense de Ejercicio . 1 de abril de 2020. Consultado el 15 de octubre de 2022 .
  8. ↑ Mejia, M.; Murphy, M. (2017). The Men's Health Gym Bible . Rodale Books. pág. 210. ISBN  978-1-62336-811-1. Consultado el 25 de septiembre de 2019 .
  9. ↑ "Este entrenamiento con cuerdas de batalla es apto para principiantes" .
  10. ↑ Smith, Brittany. "10 ejercicios con cuerda de batalla que transformarán tu cuerpo" . Men's Journal . Consultado el 11 de agosto de 2022 .
  11. ↑ "Entrenamiento y ejercicios con cuerdas de batalla" . LivingFit . Consultado el 11 de agosto de 2022 .
  12. ↑ "Cuerdas de batalla (alternando)" . Men's Health . 30 de mayo de 2017. Consultado el 11 de agosto de 2022 .